Como ter resultados sólidos na academia sem recorrer a esteróides anabolizantes, ainda que você seja um completo iniciante!
Aliás, você vai crescer ?
Se sim, qual o seu plano ? Eu quero acreditar que você não é aquele cara (e nem aquela mina) que acha que basta tomar whey e correr na esteira para ter resultados. Fisiculturismo é coisa séria, e fisiculturismo natural é mais sério ainda – pois você só conta com seus próprios genes e sua disposição para ter resultados expressivos.
Foi pensando nas pessoas que têm o desejo de ter um físico de respeito, mas que não têm o plano, que eu desenvolvi "O guia completo de treino" para bodybuilders naturais. Ele junta toda a minha experiência acadêmica, toda a teoria que consumi e toda a prática que ganhei treinando sozinho e com grandes treinadores.
São 150 páginas onde você vai aprender os pilares de um treino bem-sucedido para ganhar massa, definição e até mesmo chegar ao estado de competição – se for esse seu objetivo
Estabelecimento da rotina de treino
Treinar não é chegar à academia e fazer qualquer exercício em qualquer ordem. Você pode até ter resultados se proceder assim, mas vai gastar muito de uma coisa que é limitada em nossas vidas: o tempo.
Progressão de carga
Treinar não é só aumentar peso de qualquer jeito a cada X dias. É preciso respeitar seu limite, é preciso respeitar o efeito do estímulo sobre os músculos. O desrepeito é algo que sempre pode custar caro!
Avaliação de progresso
Treinar sem saber se está tendo resultado é inútil. Mas como avaliar o resultado ? Adipômetro ? Espelho ? Balança ? De quanto em quanto tempo ? Lembre-se: potência não é nada sem controle.
Motivação
Treinar não é só puxar ferro. Se fosse fácil assim, tanta gente não desistiria. O que separa os bem-sucedidos dos demais é a capacidade de manter-se motivado rumo ao objetivo. E acredite em mim: chega um ponto em que tudo à sua volta vai te gritar para desistir.
Quem sou eu ?
Meu nome é Caio Bottura, e sou um sujeito curioso e com fome de conhecimento. Moro atualmente nos Estados Unidos onde curso faculdade de Strength and Conditioning ("Força e Condicionamento" – trata-se de um curso superior, como se fosse Educação Física, só que focado nas áreas que lhe dão nome) e compito no Fisiculturismo Natural. Você talvez ja me conheça pelo meu canal do YouTube, onde eu mostro meu dia-a-dia e passo conteúdo sobre treinamento e nutrição.
Ao longo dos anos li centenas de artigos, estudos, livros sobre todos os aspectos do esporte – principalmente o fisiculturismo. Já tive a oportunidade também de conversar com alguns experts da área e ser treinado por eles. Nesses 6 anos dedicados ao fisiculturismo eu percebi que a informação colocada na internet em português é muito limitada e escassa.
Como transformei meu físico desse jeito ?
O fisiculturismo natural não inclui na sua rotina anabolizantes de qualquer natureza, então você pode ter certeza de que o que eu fiz foi...
Analisar
Desde que decidi treinar, busquei entender a mecânica do meu corpo para manter o jogo a meu favor
Preparar a mente
Chega a um ponto do treino em que você precisa de mais força mental que física. Principalmente se você é iniciante, não se engane pensando que o esforço é feito apenas com o corpo...
Ouvir outras pessoas e aprender com elas
Triste daquele que acha que sabe tudo. Nós precisamos sempre ser como as crianças: já reparou como elas não têm vergonha em perguntar sobre aquilo que não sabem ? Temos dois ouvidos e uma boca por algum motivo. Quando nos calamos e prestamos atenção ao que é dito à nossa volta é que crescemos de verdade como pessoas
Testar
Ao longo dos meus anos de treino, tive experiências com outros esportes (como o powerlifting). Essa busca pelo melhor para si é fundamental para descobrir seus reais talentos e aptidões
Comer direito
Um treino bom jamais vai substituir uma dieta ruim. Não espere comer lixo o tempo inteiro e ter resultados consistentes.
Treinar pesado
Onde acaba a teoria, começa a prática. É aqui que o suor desce e a gente cresce.
O que me faz pensar que tenho conhecimento suficiente escrever um livro ?
Como eu disse lá no início, sou um cara curioso. E também adoro estatísticas... Então aqui vão algumas!
treinando
natural
na faculdade
Alguns clientes meus
Aqui estão alunos meus, gente como você; gente que confiou no que eu tinha a dizer...
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Alexandre: 8 meses de treino -
Leo: 6 meses de treino -
Cameron: 4 meses de treino
Na prática, se você trabalhar focado, o resultado aparece!
Cada um de nós recebe da vida um potencial genético – mas ele é só o começo. A genética não vai te dar resultados se você não trabalhar. Ela não vai te proteger de uma vida de abusos. E ela pode ser ajudada, se você treinar direito sob as orientações de quem conhece o caminho!
