Taller: Como Transformar tu Rendimiento y Prevenir Lesiones al Correr
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¿Que Veremos en el Taller?
1️⃣Modulo 1: Como nos movemos cuando corremos
✔️Cual es la fase y ciclo de la carrera
✔️Que es la Fuerza de Reacción al Suelo y porque debe de ser mínima
✔️Pronación vs Supinación ¿Cuál es mejor?
✔️Caer con el mediopíe vs caer con el talón
✔️Porque la posición de la tibia es fundamental al correr
✔️Los 10 principios que debes de saber sobre la técnica para correr mejor y con menor probabilidad de lesiones que el 97% de las personas
2️⃣Modulo 2: Las distintas formas de respirar que puedes implementar en tus entrenamientos y competencias
✔️Respiración rítmica
✔️Respiración diafragmática
✔️Respiración cuadrada
✔️Respiración nariz y boca
✔️Respiración nasal
✔️Ejercicios para practicar la respiración
3️⃣Modulo 3: La Estructura Ideal de una semana de entrenamiento
✔️La metodología de entrenamiento que usan los elites y la puedes usar tu también para salir del estancamiento
✔️Como se ve una semana de entrenamiento estructurada de la forma correcta
✔️Que es la regla del 10% y porque debes implementarla
4️⃣Modulo 4: Prevención de lesiones, fortalecimiento y movilidad
✔️Lesiones mas comunes al correr y como evitarlas
✔️¿Correr es duro para las rodillas?
✔️Prevención de lesiones y que hacer al respecto
✔️Ejercicios de Estiramientos para prevenir lesiones
✔️Ejercicios de Fuerza que debes incorporar en tu rutina y no necesitas nada más que tu propio peso
✔️Ejercicios de Movilidad en casa que te separarán del resto
5️⃣Modulo 5: Calentamiento y enfriamiento para corredores y Sección de Preguntas y Respuestas
✔️¿Por qué es importante el calentamiento?
✔️Que tipo de calentamiento hacer
✔️Ejercicios de calentamiento
✔️Por qué es importante el enfriamiento
✔️Tips para una mejor recuperación post entrenamiento
Contenido Detalles
- Como Nos Movemos Cuando Corremos
- Las Distintas Formas de Respirar Que Puedes Implementar en tus Entrenamiento y Competencias
- La Estructura Ideal de una Semana de Entrenamiento
- Prevención de lesiones, fortalecimiento y movilidad
- Calentamiento y Enfriamiento para Corredores y Sección de Preguntas y Respuestas
- Recetario Saludable
- Corre tu Primer 21k
- Corre tu Primer Maratón
- Entrenamientos Clave
- Ejercicios de Fuerza
- Estiramientos
- Forma Correcta de Correr
- Ejercicios de Técnica
- Ejercicios de Calentamiento
- Ejercicios de Movilidad
Preguntas frecuentes
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