Zero101

3.8(72)
Bem AvaliadoPortuguês

O programa Zero101 é um programa online onde o Fernando Sardinha compartilha todos os segredos de seus treinos e alimentação para Transformar o corpo do Nando Moura em apenas 101 Dias.

Mostrando exatamente como executar cada movimento utilizando o Sistema Ponto Zero, seus treinos nunca mais serão os mesmos!

No programa Zero101 você terá um conteúdo direto ao ponto e saberá como executar cada movimento rompendo o máximo de fibras musculares e aproveitando ao máximo seu treinamento, e enquanto os outros levam anos para ter algum resultado, você obterá uma real transformação do seu corpo em apenas 101 dias.

Se você está cansado de treinar, treinar e treinar e não ter os resultados que você espera?

E realmente está disposto a transformar seu corpo nos próximos dias, e além de ter uma incrível transformação estética, melhorar a sua saúde e composição corporal.

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  • Conteúdo
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01
Seja Bem Vindo!
  • Seja Bem Vindo!
02
⚠ ACESSO EXTRA ⚠
  • Como solicitar?
03
Quem é o Fernando Sardinha?
  • Quem é o Fernando Sardinha?
04
Qual o NOSSO Objetivo com a Plataforma ZERO 101?
  • Qual o NOSSO Objetivo com a Plataforma ZERO 101?
05
ESTAMOS JUNTOS COM VOCÊ!
  • Nosso Comprometimento!
  • Quem é o Dennis Okada?
  • REALITY VLOG - SEM DESCULPAS!
06
Suporte do Treinamento.
  • Dúvidas? Entre em contato conosco!
07
Comunidade #2020SemDesculpas do Nando Moura.
  • Como entrar na Comunidade do Nando Moura?
08
O que é a Plataforma ZERO 101?
  • O que é a Plataforma ZERO 101?
09
Porque a Plataforma ZERO 101 vai funcionar?
  • Porque a Plataforma ZERO 101 vai funcionar?
  • Estrutura do Treinamento.
  • Pré-Requisitos.
10
Procure um Médico!
  • Procure um Médico!
11
A Importância dos Biotipos.
  • A Importância dos Biotipos.
12
Fundamentos da Musculação.
  • Fundamentos da Musculação.
13
Mitos e Verdades sobre a Musculação.
  • Mitos e Verdades sobre a Musculação.
  • Criança pode fazer Musculação?
  • Musculação Emagrece?
  • Idoso não pode fazer Musculação!
  • Não quero ficar "GRANDE"!
  • Musculação é CHATO!
  • Tenho dores nas costas! Posso Treinar?
14
Como funciona a Construção de Músculos em Nosso corpo.
  • Como funciona a Construção de Músculos em Nosso corpo.
15
O TREINO é mais importante que a DIETA?
  • O TREINO é mais importante que a DIETA?
16
Devo procurar um Nutricionista?
  • Devo procurar um Nutricionista?
  • O que perguntar para um Nutricionista?
17
O que é Treinar Certo?
  • O que é Treinar Certo?
18
Treino INTENSO ou Treino LONGO?
  • Treino INTENSO ou Treino LONGO?
19
Quanto tempo deve durar o meu Treino?
  • Quanto tempo deve durar o meu Treino?
20
Qual é o melhor horário para Treinar?
  • Qual é o melhor horário para Treinar?
21
A importância da BIOMECÂNICA.
  • A importância da BIOMECÂNICA.
22
Sistema PONTO ZERO! O Grande Diferencial!
  • Sistema PONTO ZERO! O Grande Diferencial!
23
Treinar até a FALHA!
  • Treinar até a FALHA!
24
O que são Divisões Musculares.
  • O que são Divisões Musculares.
25
Suplementos... Devo usar?
  • Suplementos... Devo usar?
26
Dia do LIXO?
  • Dia do LIXO?
27
Dieta FLEXível.
  • FLEXível
28
Jejum Intermitente.
  • Jejum Intermitente.
29
Esteróides Anabolizantes. Recursos Ergogênicos. BOMBA!
  • Esteróides Anabolizantes. Recursos Ergogênicos. BOMBA!
30
Lesões!
  • Lesões
31
Aeróbico em Jejum!
  • Aeróbico em Jejum!
32
Bulking VS Cutting.
  • Bulking VS Cutting.
33
Treinar na Academia ou em Casa?
  • Treinar na Academia ou em Casa?
34
Aquecimento & Alongamento.
  • Devo fazer "aquecimento"?
  • Devo fazer "alongamento"?
35
Materiais Necessários.
  • Porque Elásticos?
  • Comprando o Elástico na Decathlon.
  • Comprando Elástico na Internet.
  • Como prender o Elástico na Porta?
36
Exercícios - Membros Inferiores (PERNAS)
  • PROTOCOLO DE EXERCÍCIOS [PERNAS]
  • Quadríceps - Introdução.
  • Quadríceps - Agachamento Livre 01
  • Quadríceps - Agachamento Livre 02
  • Quadríceps - Agachamento Búlgaro.
  • Quadríceps - Passada Frontal com Agachamento Livre
  • Quadríceps - Extensão Nórdica
  • Quadríceps - Agachamento Sumô.
  • Quadríceps - Passada Frontal com Retrocesso.
  • Glúteos - Elevação Pélvica.
  • Glúteos - Extensão de Perna.
  • Glúteos - Abdução em Pé.
  • Isquiotibiais - Flexão Femoral Deitada.
  • Isquiotibiais - Stiff Posterior de Coxa
  • Isquiotibiais - Flexão Unilateral em Pé.
  • Isquiotibiais - Flexora Deitada.
  • Panturrilha - Flexão Plantar.
  • Panturrilha - Flexão Plantar com Joelhos Fletidos.
37
Exercícios - PEITORAL
  • PROTOCOLO DE EXERCÍCIOS [PEITORAL]
  • Peitoral - Flexão de Braços
  • Peitoral - Flexão de Braços com joelhos no chão.
  • Peitoral - Flexão de Braços com Resistência.
  • Peitoral - Crucifixo.
  • Peitoral - Pressão.
  • Peitoral - Puxada Unilateral.
  • Peitoral - Flexão de Braços com Flexão de Quadril.
38
Exercícios - COSTAS.
  • PROTOCOLO DE EXERCÍCIOS [COSTAS]
  • Costas - Remada Curvada.
  • Costas - Remada Horizontal.
  • Costas - Pull Down.
  • Costas - Puxador Vertical.
  • Costas - Remada Curvada Unilateral.
  • Costas - Meio Terra.
39
Exercícios - OMBROS.
  • PROTOCOLO DE EXERCÍCIOS [OMBROS]
  • Deltóide Frontal/Anterior - Elevação Frontal.
  • Deltóide Frontal/Anterior - Desenvolvimento Vertical.
  • Deltóide Lateral - Elevação Lateral.
  • Deltóide Lateral - Elevação Lateral atrás do Tronco.
  • Deltóide Posterior - Elevação Curvada.
  • Deltóide Posterior - Crucifixo Inverso.
40
Exercícios - TRÍCEPS.
  • PROTOCOLO DE EXERCÍCIOS [TRÍCEPS]
  • Tríceps - Flexão de Braços com os Cotovelos Fechados.
  • Tríceps - Extensão atrás da Nuca.
  • Tríceps - Puxador Tríceps.
  • Tríceps - Patada.
41
Exercícios - BÍCEPS.
  • PROTOCOLO DE EXERCÍCIOS [BÍCEPS]
  • Bíceps - Rosca Simultânea.
  • Bíceps - Rosca com Extensão de Braços.
  • Bíceps - Rosca Simultânea Aberta.
  • Bíceps - Rosca Apoiada.
42
Exercícios - ANTEBRAÇOS.
  • PROTOCOLO DE EXERCÍCIOS [ANTEBRAÇO]
  • Antebraços - Rosca Simultânea Inversa.
  • Antebraços - Rosca de Punho atrás do Tronco.
43
Exercícios - TRAPÉZIO.
  • Trapézio - Elevação Escapular.
  • Trapézio - Remada Alta.
44
Exercícios - ABDOMINAIS.
  • PROTOCOLO DE EXERCÍCIOS [ABDOMINAIS]
  • Abdominais - Crunch.
  • Abdominais - Elevação de Quadril.
45
Cronograma 101 Dias de Treinamento. (Passo a Passo)
  • Cronograma 101 Dias de Treinamento. (Passo a Passo)
46
Cronograma da Plataforma - Vamos Treinar!
  • Divisão dos Treinos Semanais.
47
AUTO-AVALIAÇÃO
  • AUTO-AVALIAÇÃO
48
SEMANA 01
  • Introdução Semana 01
  • FICHA DE TREINO - Semana 01
  • Dia 002 - Treino 001 - PARTE 01 - (Segunda-Feira)
  • Dia 002 - Treino 001 - PARTE 02 - (Segunda-Feira)
  • Dia 002 - Treino 001 - QUADRÍCEPS - AGACHAMENTO SUMÔ
  • Dia 002 - Treino 001 - ISQUIOTIBIAIS - FLEXÃO UNILATERAL EM PÉ
  • Dia 002 - Treino 001 - GLÚTEOS - ABDUÇÃO EM PÉ.
  • Dia 002 - Treino 001 - PANTURRILHAS - FLEXÃO PLANTAR COM JOELHOS FLETIDOS.
  • Dia 002 - Treino 001 - COSTAS - PULL DOWN.
  • Dia 002 - Treino 001 - PEITORAL - CRUCIFIXO.
  • Dia 002 - Treino 001 - OMBROS - ELEVAÇÃO LATERAL.
  • Dia 002 - Treino 001 - TRÍCEPS - PUXADOR TRÍCEPS.
  • Dia 002 - Treino 001 - BÍCEPS - ROSCA SIMULTÂNEA ABERTA.
  • Dia 002 - Treino 001 - ABDOMINAIS - CRUNCH.
  • Dia 002 - Treino 001 - CONCLUSÃO DO TREINO (Segunda-Feira)
  • Dia 003 - DESCANSO! (Terça-Feira)
  • Dia 004 - Treino 002 - (Quarta-Feira)
  • Dia 004 - Treino 002 - QUADRÍCEPS - PASSADA FRONTAL COM AGACHAMENTO
  • Dia 004 - Treino 002 - ISQUIOTIBIAIS - STIFF
  • Dia 004 - Treino 002 - GLÚTEOS - ELEVAÇÃO PÉLVICA
  • Dia 004 - Treino 002 - PANTURRILHAS - ELEVAÇÃO PLANTAR EM PÉ.
  • Dia 004 - Treino 002 - COSTAS - PUXADOR PARA BAIXO.
  • Dia 004 - Treino 002 - PEITORAL - FLEXÃO DE BRAÇO.
  • Dia 004 - Treino 002 - OMBROS - ELEVAÇÃO FRONTAL.
  • Dia 004 - Treino 002 - TRÍCEPS - FLEXÃO DE BRAÇO FECHADO.
  • Dia 004 - Treino 002 - BÍCEPS - ROSCA SIMULTÂNEA.
  • Dia 004 - Treino 002 - ABDOMINAIS - ELEVAÇÃO DE QUADRIL.
  • Dia 004 - Treino 002 - CONCLUSÃO!
  • Dia 005 - DESCANSO! (Quinta-Feira)
  • Dia 006 - Treino 003 - Sexta-Feira
  • Dia 006 - Treino 003 - QUADRÍCEPS - PASSADA FRONTAL COM RETROCESSO.
  • Dia 006 - Treino 003 - ISQUIOTIBIAIS - FLEXORA DEITADA
  • Dia 006 - Treino 003 - GLÚTEOS - EXTENSÃO DE PERNA.
  • Dia 006 - Treino 003 - PANTURRILHAS - FLEXÃO PLANTAR COM JOELHOS FLETIDOS.
  • Dia 006 - Treino 003 - COSTAS - REMADA CURVADA UNILATERAL.
  • Dia 006 - Treino 003 - PEITORAL - PRESSÃO.
  • Dia 006 - Treino 003 - OMBROS - CRUCIFIXO INVERSO.
  • Dia 006 - Treino 003 - TRÍCEPS - PATADA.
  • Dia 006 - Treino 003 - BÍCEPS - ROSCA APOIADA.
  • Dia 006 - Treino 003 - ABDOMINAIS - CRUNCH.
  • Dia 006 - Treino 003 - CONCLUSÃO!
  • Dia 007 - DESCANSO! (Sábado)
  • Dia 008 - DESCANSO! (Domingo)
49
SEMANA 02 [ACESSO BLOQUEADO]
  • FICHA DE TREINO - Semana 02
50
SEMANA 03 [ACESSO BLOQUEADO]
  • Introdução Semana 03
51
SEMANA 04 [ACESSO BLOQUEADO]
  • Introdução Semana 04
52
SEMANA 05 [ACESSO BLOQUEADO]
  • Introdução Semana 05
53
SEMANA 06 [ACESSO BLOQUEADO]
  • Introdução Semana 06
54
SEMANA 07 [ACESSO BLOQUEADO]
  • Introdução Semana 07
55
SEMANA 08 [ACESSO BLOQUEADO]
  • Introdução Semana 08
56
SEMANA 09 [ACESSO BLOQUEADO]
  • Introdução Semana 09
57
SEMANA 10 [ACESSO BLOQUEADO]
  • Introdução Semana 10
58
SEMANA 11 [ACESSO BLOQUEADO]
  • Introdução Semana 11
59
SEMANA 12 [ACESSO BLOQUEADO]
  • Introdução Semana 12
60
SEMANA 13 [ACESSO BLOQUEADO]
  • Introdução Semana 13
61
SEMANA 14 [ACESSO BLOQUEADO]
  • Introdução Semana 14
62
BÔNUS! [ACESSO BLOQUEADO]
  • BÔNUS - Treino EVOLUTION!
Saiba mais sobre quem criou o conteúdo
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8 Anos Hotmarter

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Perguntas Frequentes

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O que é e como funciona a Nota Média do curso?

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Como funciona o “Prazo de Garantia”?

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Quais diferenciais os produtos podem ter?

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