Zero101
O programa Zero101 é um programa online onde o Fernando Sardinha compartilha todos os segredos de seus treinos e alimentação para Transformar o corpo do Nando Moura em apenas 101 Dias.
Mostrando exatamente como executar cada movimento utilizando o Sistema Ponto Zero, seus treinos nunca mais serão os mesmos!
No programa Zero101 você terá um conteúdo direto ao ponto e saberá como executar cada movimento rompendo o máximo de fibras musculares e aproveitando ao máximo seu treinamento, e enquanto os outros levam anos para ter algum resultado, você obterá uma real transformação do seu corpo em apenas 101 dias.
Se você está cansado de treinar, treinar e treinar e não ter os resultados que você espera?
E realmente está disposto a transformar seu corpo nos próximos dias, e além de ter uma incrível transformação estética, melhorar a sua saúde e composição corporal.
Conteúdo Vantagens Detalhes
- Seja Bem Vindo!
- Como solicitar?
- Quem é o Fernando Sardinha?
- Qual o NOSSO Objetivo com a Plataforma ZERO 101?
- Nosso Comprometimento!
- Quem é o Dennis Okada?
- REALITY VLOG - SEM DESCULPAS!
- Dúvidas? Entre em contato conosco!
- Como entrar na Comunidade do Nando Moura?
- O que é a Plataforma ZERO 101?
- Porque a Plataforma ZERO 101 vai funcionar?
- Estrutura do Treinamento.
- Pré-Requisitos.
- Procure um Médico!
- A Importância dos Biotipos.
- Fundamentos da Musculação.
- Mitos e Verdades sobre a Musculação.
- Criança pode fazer Musculação?
- Musculação Emagrece?
- Idoso não pode fazer Musculação!
- Não quero ficar "GRANDE"!
- Musculação é CHATO!
- Tenho dores nas costas! Posso Treinar?
- Como funciona a Construção de Músculos em Nosso corpo.
- O TREINO é mais importante que a DIETA?
- Devo procurar um Nutricionista?
- O que perguntar para um Nutricionista?
- O que é Treinar Certo?
- Treino INTENSO ou Treino LONGO?
- Quanto tempo deve durar o meu Treino?
- Qual é o melhor horário para Treinar?
- A importância da BIOMECÂNICA.
- Sistema PONTO ZERO! O Grande Diferencial!
- Treinar até a FALHA!
- O que são Divisões Musculares.
- Suplementos... Devo usar?
- Dia do LIXO?
- FLEXível
- Jejum Intermitente.
- Esteróides Anabolizantes. Recursos Ergogênicos. BOMBA!
- Lesões
- Aeróbico em Jejum!
- Bulking VS Cutting.
- Treinar na Academia ou em Casa?
- Devo fazer "aquecimento"?
- Devo fazer "alongamento"?
- Porque Elásticos?
- Comprando o Elástico na Decathlon.
- Comprando Elástico na Internet.
- Como prender o Elástico na Porta?
- PROTOCOLO DE EXERCÍCIOS [PERNAS]
- Quadríceps - Introdução.
- Quadríceps - Agachamento Livre 01
- Quadríceps - Agachamento Livre 02
- Quadríceps - Agachamento Búlgaro.
- Quadríceps - Passada Frontal com Agachamento Livre
- Quadríceps - Extensão Nórdica
- Quadríceps - Agachamento Sumô.
- Quadríceps - Passada Frontal com Retrocesso.
- Glúteos - Elevação Pélvica.
- Glúteos - Extensão de Perna.
- Glúteos - Abdução em Pé.
- Isquiotibiais - Flexão Femoral Deitada.
- Isquiotibiais - Stiff Posterior de Coxa
- Isquiotibiais - Flexão Unilateral em Pé.
- Isquiotibiais - Flexora Deitada.
- Panturrilha - Flexão Plantar.
- Panturrilha - Flexão Plantar com Joelhos Fletidos.
- PROTOCOLO DE EXERCÍCIOS [PEITORAL]
- Peitoral - Flexão de Braços
- Peitoral - Flexão de Braços com joelhos no chão.
- Peitoral - Flexão de Braços com Resistência.
- Peitoral - Crucifixo.
- Peitoral - Pressão.
- Peitoral - Puxada Unilateral.
- Peitoral - Flexão de Braços com Flexão de Quadril.
- PROTOCOLO DE EXERCÍCIOS [COSTAS]
- Costas - Remada Curvada.
- Costas - Remada Horizontal.
- Costas - Pull Down.
- Costas - Puxador Vertical.
- Costas - Remada Curvada Unilateral.
- Costas - Meio Terra.
- PROTOCOLO DE EXERCÍCIOS [OMBROS]
- Deltóide Frontal/Anterior - Elevação Frontal.
- Deltóide Frontal/Anterior - Desenvolvimento Vertical.
- Deltóide Lateral - Elevação Lateral.
- Deltóide Lateral - Elevação Lateral atrás do Tronco.
- Deltóide Posterior - Elevação Curvada.
- Deltóide Posterior - Crucifixo Inverso.
- PROTOCOLO DE EXERCÍCIOS [TRÍCEPS]
- Tríceps - Flexão de Braços com os Cotovelos Fechados.
- Tríceps - Extensão atrás da Nuca.
- Tríceps - Puxador Tríceps.
- Tríceps - Patada.
- PROTOCOLO DE EXERCÍCIOS [BÍCEPS]
- Bíceps - Rosca Simultânea.
- Bíceps - Rosca com Extensão de Braços.
- Bíceps - Rosca Simultânea Aberta.
- Bíceps - Rosca Apoiada.
- PROTOCOLO DE EXERCÍCIOS [ANTEBRAÇO]
- Antebraços - Rosca Simultânea Inversa.
- Antebraços - Rosca de Punho atrás do Tronco.
- Trapézio - Elevação Escapular.
- Trapézio - Remada Alta.
- PROTOCOLO DE EXERCÍCIOS [ABDOMINAIS]
- Abdominais - Crunch.
- Abdominais - Elevação de Quadril.
- Cronograma 101 Dias de Treinamento. (Passo a Passo)
- Divisão dos Treinos Semanais.
- AUTO-AVALIAÇÃO
- Introdução Semana 01
- FICHA DE TREINO - Semana 01
- Dia 002 - Treino 001 - PARTE 01 - (Segunda-Feira)
- Dia 002 - Treino 001 - PARTE 02 - (Segunda-Feira)
- Dia 002 - Treino 001 - QUADRÍCEPS - AGACHAMENTO SUMÔ
- Dia 002 - Treino 001 - ISQUIOTIBIAIS - FLEXÃO UNILATERAL EM PÉ
- Dia 002 - Treino 001 - GLÚTEOS - ABDUÇÃO EM PÉ.
- Dia 002 - Treino 001 - PANTURRILHAS - FLEXÃO PLANTAR COM JOELHOS FLETIDOS.
- Dia 002 - Treino 001 - COSTAS - PULL DOWN.
- Dia 002 - Treino 001 - PEITORAL - CRUCIFIXO.
- Dia 002 - Treino 001 - OMBROS - ELEVAÇÃO LATERAL.
- Dia 002 - Treino 001 - TRÍCEPS - PUXADOR TRÍCEPS.
- Dia 002 - Treino 001 - BÍCEPS - ROSCA SIMULTÂNEA ABERTA.
- Dia 002 - Treino 001 - ABDOMINAIS - CRUNCH.
- Dia 002 - Treino 001 - CONCLUSÃO DO TREINO (Segunda-Feira)
- Dia 003 - DESCANSO! (Terça-Feira)
- Dia 004 - Treino 002 - (Quarta-Feira)
- Dia 004 - Treino 002 - QUADRÍCEPS - PASSADA FRONTAL COM AGACHAMENTO
- Dia 004 - Treino 002 - ISQUIOTIBIAIS - STIFF
- Dia 004 - Treino 002 - GLÚTEOS - ELEVAÇÃO PÉLVICA
- Dia 004 - Treino 002 - PANTURRILHAS - ELEVAÇÃO PLANTAR EM PÉ.
- Dia 004 - Treino 002 - COSTAS - PUXADOR PARA BAIXO.
- Dia 004 - Treino 002 - PEITORAL - FLEXÃO DE BRAÇO.
- Dia 004 - Treino 002 - OMBROS - ELEVAÇÃO FRONTAL.
- Dia 004 - Treino 002 - TRÍCEPS - FLEXÃO DE BRAÇO FECHADO.
- Dia 004 - Treino 002 - BÍCEPS - ROSCA SIMULTÂNEA.
- Dia 004 - Treino 002 - ABDOMINAIS - ELEVAÇÃO DE QUADRIL.
- Dia 004 - Treino 002 - CONCLUSÃO!
- Dia 005 - DESCANSO! (Quinta-Feira)
- Dia 006 - Treino 003 - Sexta-Feira
- Dia 006 - Treino 003 - QUADRÍCEPS - PASSADA FRONTAL COM RETROCESSO.
- Dia 006 - Treino 003 - ISQUIOTIBIAIS - FLEXORA DEITADA
- Dia 006 - Treino 003 - GLÚTEOS - EXTENSÃO DE PERNA.
- Dia 006 - Treino 003 - PANTURRILHAS - FLEXÃO PLANTAR COM JOELHOS FLETIDOS.
- Dia 006 - Treino 003 - COSTAS - REMADA CURVADA UNILATERAL.
- Dia 006 - Treino 003 - PEITORAL - PRESSÃO.
- Dia 006 - Treino 003 - OMBROS - CRUCIFIXO INVERSO.
- Dia 006 - Treino 003 - TRÍCEPS - PATADA.
- Dia 006 - Treino 003 - BÍCEPS - ROSCA APOIADA.
- Dia 006 - Treino 003 - ABDOMINAIS - CRUNCH.
- Dia 006 - Treino 003 - CONCLUSÃO!
- Dia 007 - DESCANSO! (Sábado)
- Dia 008 - DESCANSO! (Domingo)
- FICHA DE TREINO - Semana 02
- Introdução Semana 03
- Introdução Semana 04
- Introdução Semana 05
- Introdução Semana 06
- Introdução Semana 07
- Introdução Semana 08
- Introdução Semana 09
- Introdução Semana 10
- Introdução Semana 11
- Introdução Semana 12
- Introdução Semana 13
- Introdução Semana 14
- BÔNUS - Treino EVOLUTION!
Avaliações
Perguntas Frequentes
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