Musa Fitness
A PLATAFORMA MUSA FITT é uma ACADEMIA EM CASA, tem mais de 300 treinos organizados e planejados para deixar seu corpo mais definido.
- Os treinos são ministrados pela professora Caroline Trigueiro formada em Bacharel de Educação física e pós graduada em Bases Fisiológicas, Nutrição Esportiva e Medicina Avançada.
- Alunas tem resultados bem expressivos com 30 dias, para te dar mais ânimo para continuar.
- Além das vídeos aula, tem aulas pelo zoom e um grupo no WhatsApp com todas alunas. Com isso estimula a não perder o foco e ficar desanimada no meio do caminho.
O intuito dessa Plataforma de treinos é permitir que você tenha flexibilidade no horário dos seus treino devido sua rotina , treino de até 40min por dia, feitos dentro de casa com peso do corpo e acessórios de fácil acesso (mini band, pesos, ou acessórios caseiros)
Mulheres de qualquer idade podem se inscrever para uma saúde e autoestima melhor, afinal que mulher não sonha em ter aquele corpo tão desejado?
Ao longo desses anos de profissão e ajudando milhares de mulheres, pude perceber que a falta de planejamento prejudicava muito, devido as várias metas e afazeres da mulher (casa, filho, emprego, escola, etc). Então desenvolvi um planner para auxiliar e aumentar a produtividade das mulheres.
Os treinos foi desenvolvidos visando a necessidade e queixas de nós mulheres!
Para auxiliar ainda mais ao perfil das MULHERES os Treinos são rápidos, eficientes, que podem ser feitos no conforto da sua casa.
Lembrando que o acompanhamento médico é imprescindível para a segurança do(a) comprador(a)”.
Conteúdo Vantagens Detalhes
- INTRODUÇÃO
- INDICAÇŌES E CONTRAINDICAÇÕES
- POSTURA INICIAL
- TEMPOS DA RESPIRAÇĀO
- LIBERAÇÃO DO DIAFRAGMA
- POSTURA VÊNUS / ATENA
- POSTURA HÉSTIA
- POSTURA ARTEMIDE
- ⚠️PLANO ALIMENTAR - NOVIDADE
- SUPERIOR + HIIT (DIA 2)
- POSTERIOR + GLÚTEO (DIA 4)
- CORPO TODO - FULL BODY (DIA 5)
- HIIT + ABDOMINAL (DIA 9)
- PERNA + GLÚTEO (DIA 11)
- PARA AS MAMĀES PÓS GESTAÇĀO
- MAMĀE PÓS PARTO / MARCELA
- TREINO 1 - BÁSICO
- TREINO 2 - GLÚTEO E POSTERIOR
- TREINO 3 - MEMBROS SUPERIORES
- TREINO 4 - FULL BODY (CORPO TODO)
- TREINO 5 - CAMINHADA E ALONGAMENTO
- COMECE POR AQUI - EXPLICAÇĀO SEMANA 1
- DIA 1 - CORPO TODO
- DIA 2 - CORPO TODO
- DIA 3 - CORPO TODO
- DIA 4 - CORPO TODO
- DIA 5 - CORPO TODO
- DIA 6 - ALONGAMENTO
- DIA 7 - DESCANSO
- SEMANA 2
- DIA 8 - SUPERIOR E HIIT
- DIA 9 - INFERIOR
- DIA 10 - CORRIDA E ABDOMINAL
- DIA 11 - SUPERIOR E ABDOMINAL
- DIA 12 - INFERIOR E HIIT
- DIA 13 - DESCANSO
- DIA 14 - DESCANSO E ORIENTACAO
- DIA 15 - CORPO TODO E HIIT
- DIA 16 - CORPO TODO E HIIT
- DIA 17 - CORPO TODO
- DIA 18 - CORRIDA E DESAFIO
- DIA 19 - SUPERIOR E ABDOMINAL
- DIA 20 - POSTERIOR E GLÚTEO
- DIA 21 - DESCANSO
- SEMANA 4
- DIA 22 - CORPO TODO E DESAFIO
- DIA 23 - SUPERIOR + DESAFIO
- DIA 24 - INFERIOR + DESAFIO
- DIA 25 - CORRIDA + DESAFIO
- DIA 26 - SUPERIOR E HIIT
- DIA 27 - POSTERIOR E GLÚTEO
- DIA 28 - DESCANSO
- DIA 29 - CORPO TODO E HIIT
- DIA 30 - CORPO TODO E HIIT
- CERTIFICADO MUSA
- DIA 1 - FULL BODY
- DIA 2 - POSTERIOR E GLÚTEO
- DIA 3 - SUPERIOR
- DIA 4 - QUADRICEPS E ABDOMINAL
- DIA 5 - SUPERIOR E ABDOMINAL COM CARGA
- DIA 6 - FULL BODY (CORPO TODO)
- DIA 7 - DESCANSO + MEDITAÇĀO
- SEMANA 2
- DIA 8 - FULL BODY
- DIA 9 - CORRIDA E ABDOMINAL
- DIA 10 - SUPERIOR
- DIA 11 - INFERIOR
- DIA 12 - CORRIDA + ABDOMINAL
- DIA 13 - FULLBODY
- DIA 14 - DESCANSO
- SEMANA 3
- DIA 15 - FULL BODY
- DIA 16 - POSTERIOR E GLÚTEO
- DIA 17 - SUPERIOR + ABDOMINAL COM CARGA
- DIA 18 - QUADRICEPS
- DIA 19 - SUPERIOR
- DIA 20 - FULLBODY
- DIA 21 - DESCANSO + ALONGAMENTO
- SEMANA 4
- DIA 22 - CORRIDA + ABDOMINAL
- DIA 23 - FULL BODY
- DIA 24 - SUPERIORES
- DIA 25 - INFERIORES
- DIA 26 - FULL BODY
- DIA 27 - CORRIDA E ABDOMINAL
- DIA 28 - DESCANSO + ALONGAMENTO
- DIA 29 - FULL BODY
- DIA 30 - CORRIDA E ABDOMINAL
- DIA 1 - SUPERIOR + ABDOMINAL C/ CARGA
- DIA 2 - INFERIOR + ABDOMINAL COM CARGA
- DIA 3 - CORRIDA + ABDOMINAL
- DIA 4 - HIIT + ABDOMINAL COM CARGA
- DIA 5 - SUPERIOR + ABDOMINAL COM CARGA
- DIA 6 - FULL BODY
- DIA 7 - DESCANSO
- DIA 8 - QUADRICEPS + ABDOMINAL
- DIA 9 - SUPERIOR + ABDOMINAL
- DIA 10 - CORRIDA + ABDOMINAL
- DIA 11 - FULL BODY
- DIA 12 - HITT + ABDOMINAL
- DIA 13 - FULL BODY + CORRIDA
- DIA 14 - DESCANSO
- DIA 15 - CORRIDA + ABDOMINAL
- DIA 16 - SUPERIOR + ABDOMINAL COM CARGA
- DIA 17 - ABDOMINAL COM CARGA
- DIA 18 - INFERIORES + ABDOMINAL C/ CARGA
- DIA 19 - CORRIDA + ABDOMINAL C/ CARGA
- DIA 20 - CORRIDA + ABDOMINAL
- DIA 21 - DESCANSO
- DIA 22 - SUPERIOR + ABDOMINAL
- DIA 23 HITT + ABDOMINAL C/ CARGA
- DIA 25 - FULL BODY
- DIA 26 - HITT + ABDOMINAL
- DIA 27 - HIIT + ABDOMINAL C/ CARGA
- DIA 28 - FULL BODY
- DIA 1 - HIIT
- DIA 2 - FULL BODY
- DIA 3 - SUPERIORES
- DIA 4 - INFERIORES
- DIA 5 - HIIT
- DIA 6 - GLÚTEO E POSTERIOR
- DIA 7 - DESCANSO
- DIA 8 - FULL BODY
- DIA 9 - INFERIORES
- DIA 10 - SUPERIORES
- DIA 11 - GLÚTEO E POSTERIOR
- DIA 12 - FULL BODY
- DIA 13 - DESAFIO 40 REP. INFERIOR
- DIA 14 - DESCANSO + MEDITAÇĀO
- PLANEJAMENTO DE EXERCÍCIO - SEMANA 3
- DIA 15 - HITT
- DIA 16 - GLÚTEO + POSTERIOR
- DIA 17 - SUPERIOR
- DIA 18 - INFERIOR
- DIA 19 - CORRIDA + ABDOMINAL
- DIA 20 - FULL BODY
- DIA 21 - DESCANSO
- PLANEJAMENTO DE EXERCÍCIO - SEMANA 4
- TREINO 22
- TREINO 25
- TREINO 26
- TREINO 27
- TREINO 28
- PLANEJAMENTO DE TREINO - Últimos dias
- PLANEJAMENTO DE EXERCÍCIO - SEMANA 1
- TREINO 1
- TREINO 2
- TREINO 3
- TREINO 4
- TREINO 5
- TREINO 6
- TREINO 7
- PLANEJAMENTO DE EXERCÍCIO - SEMANA 2
- TREINO 8
- TREINO 9
- TREINO 10
- TREINO 11
- TREINO 12
- TREINO 13
- TREINO 14
- PLANEJAMENTO DE EXERCÍCIO - SEMANA 3
- TREINO 15
- TREINO 16
- TREINO 17
- TREINO 18
- TREINO 19
- TREINO 20
- TREINO 21
- PLANEJAMENTO DE TREINO - SEMANA 4
- TREINO 22
- TREINO 23
- TREINO 24
- TREINO 25
- TREINO 26
- TREINO 27
- TREINO 29
- TREINO 30
- PLANEJAMENTO DE EXERCÍCIO - SEMANA 1
- TREINO 1
- TREINO 2
- TREINO 3
- TREINO 4
- TREINO 5
- TREINO 6
- TREINO 7
- PLANEJAMENTO DE EXERCÍCIO - SEMANA 2
- TREINO 8
- TREINO 9
- TREINO 10
- TREINO 11
- TREINO 12
- TREINO 13
- TREINO 14
- PLANEJAMENTO DE EXERCÍCIO - SEMANA 3
- TREINO 15
- TREINO 16
- TREINO 17
- TREINO 18
- TREINO 19
- TREINO 20
- TREINO 21
- PLANEJAMENTO DE EXERCÍCIO - SEMANA 4
- TREINO 22
- TREINO 23
- TREINO 24
- TREINO 25
- TREINO 26
- TREINO 27
- TREINO 28
- PLANEJAMENTO DE EXERCÍCIOS - ULTIMOS DIAS
- TREINO 29
- TREINO 30
- DIA 1 - FULL BODY
- DIA 2 - QUADRICEPS
- DIA 3 - MEMBROS SUPERIORES
- DIA 5 - POSTERIOR + GLÚTEO
- DIA 6 - DESAFIO
- DIA 7 - DESCANSO / SEMANA NOVA
- DIA 8 - QUADRICEPS
- DIA 9 - MEMBROS SUPERIORES
- DIA 11 - POSTERIOR E GLÚTEO
- DIA 12 - MEMBROS SUPERIORES
- DIA 13 - DESAFIO
- DIA 14 - DESCANSO / SEMANA NOVA
- DIA 15 - FULL BODY
- DIA 16 - MEMBROS INFERIORES
- DIA 17 - MEMBROS SUPERIORES
- DIA 19 - MEMBROS INFERIORES
- DIA 20 - DESAFIO
- DIA 21 - DESCANSO / SEMANA NOVA
- DIA 22 - HITT E MEMBROS INFERIORES
- DIA 23 - HITT E MEMBROS SUPERIORES
- DIA 24 - CORRIDA
- DIA 25 - FULL BODY + ABDOMINAL
- DIA 26 - GLÚTEO E POSTERIOR
- DIA 27 - DESAFIO
- DIA 28 - DESCANSO / NOVA SEMANA
- DIA 29 - HITT E MEMBROS SUPERIORES
- DIA 30 - HITT E MEMBROS SUPERIORES
- SEJA BEM VINDA AO 10º MÓDULO
- HIIT / MUITA REPETIÇÃO
- HIIT / MAIS ESTÍMULOS NA PERNA
- HIIT / COM VARIAÇÕES
- HIIT / MOVIMENTOS DE LUTA
- HIIT / ALGUNS ESTIMULOS DE BRAÇO E ABDOMEN
- HIIT / DESAFIO
- DESCANSO E SEMANA NOVA
- FORÇA / MEMBROS INFERIORES
- FORÇA / MEMBROS SUPERIORES
- FORÇA / ABDÔMEN - PANTURRILHA
- FORÇA / FULLBODY
- FORÇA / MEMBROS SUPERIORES E ABDÔMEN
- FORÇA / DESAFIO
- DESCANSO E NOVA SEMANA
- DESAFIO PEITO E TRICEPS / ABS SUPERIOR
- DESAFIO PERNAS / ABS INFERIOR
- DESAFIO FULLBODY
- DESAFIO SUPERIORES / ABDDÔMEN
- DESAFIO INFERIOR / ABDÔMEN OBLÍQUO
- DESAFIO FULLBODY
- DESCANSO E SEMANA NOVA
- GLÚTEO CANELEIRA
- PERNAS E SUPERIORES - INTENSO
- GLÚTEO E ABDOMINAL
- HITT E GLÚTEO
- GLÚTEO E SUPERIORES
- GÚTEO E SUPERIORES - TABATA
- DESCANSO
- DESAFIO
- ÚLTIMO TREINO
- SEJA BEM VINDA AO 11º MÓDULO
- FORTALECIMENTO - SUPERIOR
- FORTALECIMENTO - INFERIOR
- HIIT / CORPO TODO
- HIIT / CORPO TODO
- ABDOMINAL
- DESAFIO
- DESCANSO
- FORTALECIMENTO - SUPERIOR
- FORTALECIMENTO - INFERIOR
- HIIT / CORPO TODO
- HIIT / CORPO TODO
- ABDOMINAL
- DESAFIO
- DESCANSO
- FORTALECIMENTO / SUPERIOR
- FORTALECIMENTO / INFERIOR
- HIIT / CORPO TODO
- HIIT / CORPO TODO
- ABDOMINAL
- DESAFIO
- DESCANSO
- FORTALECIMENTO - SUPERIOR
- FORTALECIMENTO - INFERIOR
- HIIT / CORPO TODO
- HIIT / CORPO TODO
- ABDOMINAL
- DESAFIO
- DESCANSO
- FORTALECIMENTO - SUPERIOR
- FORTALECIMENTO - INFERIOR
- SEJA BEM VINDA AO 12º MÓDULO
- HIIT - CORPO TODO E ABDOMINAL
- FORTALECIMENTO - SUPERIORES
- FORATALECIMENTO - INFERIORES
- HIIT - CORPO TODO E ABDOMINAL
- FORTALECIMENTO - FULLBODY
- DESAFIO - CORRIDA
- DESCANSO
- HIIT - CORPO TODO E ABDOMINAL
- FORTALECIMENTO - SUPERIORES
- FORTALECIMENTO - INFERIORES
- HIIT - CORPO TODO E ABDOMINAL
- FORTALECIMENTO - FULLBODY
- DESAFIO - CORRIDA
- DESCANSO
- HIIT - CORPO TODO E ABDOMINAL
- FORTALECIMENTO - SUPERIORES
- FORTALECIMENTO - INFERIORES
- HIIT - CORPO TODO E ABDOMINAL
- FORTALECIMENTO - FULL BODY
- DESAFIO - CORRIDA
- DESCANSO
- HIIT- CORPO TODO E ABDOMINAL
- FORTALECIMENTO - SUPERIORES
- FORTALECIMENTO - INFERIORES
- HIIT - CORPO TODO E ABDOMIANAL
- FORTALECIMENTO - FULLBODY
- DESAFIO CORRIDA
- DESCANSO
- HIIT - CORPO TODO E ABDOMINAL
- FORTALECIMENTO - SUPERIORES
- SEJA BEM VINDA AO 13º MÓDULO
- HIIT + GLÚTEO
- HIIT + SUPERIOR
- HIIT + INFERIORES
- HIIT + ABDÔMEN
- HIIT + SUPERIOR
- HIIT + INFERIOR
- DESCANSO
- ABDOMINAL E SUPERIOR
- ABDOMINAL E INFERIOR
- ABDOMINAL E SUPERIOR
- ABDOMINAL E INFERIOR
- ABDOMINAL E SUPERIOR
- ABDOMINAL E INFERIOR
- DESCANSO
- HIIT + GLÚTEO
- HIIT + SUPERIOR
- HIIT + INFERIOR
- HIIT + ABDÔMEN
- HIIT + SUPERIOR
- HIIT + INFERIOR
- DESCANSO
- ABDOMINAL E SUPERIOR
- ABDOMINAL E INFERIOR
- ABDOMINAL E SUPERIOR
- ABDOMINAL E INFERIOR
- ABDOMINAL E SUPERIOR
- ABDOMINAL E INFERIOR
- DESCANSO
- HIIT + ABS + SUPERIOR
- HIIT + ABS + INFERIOR
- PLANEJAMENTO MÓDULO
- TREINO 1 > INFERIOR
- TREINO 2 > SUPERIOR
- TREINO 3 > INFERIOR
- TREINO 4 > SUPERIOR + ABS
- TREINO 5 > INFERIOR
- TREINO 6 > DESCANSO
- TREINO 7 > CORRIDA + ABS
- TREINO 8 > SUPERIOR
- TREINO 9 > INFERIOR
- TREINO 10 > HIIT + SUPERIOR
- TREINO 11 > INFERIOR
- TREINO 13 > INFERIOR
- TREINO 14 > DESCANSO
- TREINO 15 > INFERIOR
- TREINO 16 > SUPERIOR
- TREINO 17 > INFERIOR
- TREINO 18 > SUPERIOR + ABS
- TREINO 19 > INFERIOR
- TREINO 20 > DESCANSO
- TREINO 21 > CORRIDA + ABS
- TREINO 22 > SUPERIOR
- TREINO 23> INFERIOR
- TREINO 24 > HITT + SUPERIOR
- TREINO 25 > INFERIOR
- TREINO 26 > ABS + SUPERIOR
- TREINO 27 > INFERIOR
- TREINO 28 > DESCANSO
- TREINO 29 > CORRIDA + INFERIOR
- TREINO 30 > HIIT + ABS + SUPERIOR
- PLANEJAMENTO MÓDULO
- TREINO 1 > SUPERIOR / INFERIOR
- TREINO 2 - HITT / ABDOMINAL
- TREINO 3 - POSTERIOR / GLÚTEO
- TREINO 4 - SUPERIOR / ABS
- TREINO 5 - CORRIDA E ABS
- TREINO 6 - FULL BODY
- TREINO 7 - DESCANSO
- TREINO 8 > INFERIOR
- TREINO 9 > SUPERIOR
- TREINO 10 - ABDOMINAL
- TREINO 11 - HIIT + INFERIOR
- TREINO 12 - HIIT + SUPERIOR
- TREINO 13 - DESAFIO
- TREINO 14 - DESCANSO
- TREINO 15 - SUPERIOR/ INFERIOR
- TREINO 16 - HIIT / ABDOMINAL
- TREINO 17 - POSTERIOR / GLÚTEO
- TREINO 18 - SUPERIOR / ABDOMINAL
- TREINO 19 - CORRIDA / ABDOMINAL
- TREINO 20 - FULLBODY
- TREINO 21 - DESCANSO
- TREINO 22 - INFERIOR
- TREINO 23 - SUPERIOR
- TREINO 24 - ABDOMINAL
- TREINO 25 - HIIT / INFERIOR
- TREINO 26 - HIIT / SUPERIOR
- TREINO 27 - DESAFIO
- TREINO 28 - DESCANSO
- TREINO 29 - CORPO TODO
- TREINO 30 > CORPO TODO
- PLANEJAMENTO MÓDULO
- TREINO 1 > INFERIORES
- TREINO 2 > SUPERIORES
- TREINO 3 > INFERIORES
- TREINO 4 > SUPERIORES
- TREINO 5 > INFERIORES
- TREINO 6 > ABDOMINAL
- TREINO 7 > DESCANSO
- TREINO 8 > FULL BODY
- TREINO 9 > FULL BODY
- TREINO 10 > FULL BODY
- TREINO 11 > FULL BODY
- TREINO 12 > FULL BODY
- TREINO 13 > HIIT
- TREINO 14 > DESCANSO
- TREINO 15 > INFERIORES
- TREINO 16 > SUPERIORES
- TREINO 17 > POSTERIOR E GLÚTEO
- TREINO 18 > SUPERIORES
- TREINO 19 > INFERIORES
- TREINO 20 > ABDOMINAL
- TREINO 21 > DESCANSO
- TREINO 22 > FULL BODY
- TREINO 23 > FULL BODY
- TREINO 24 > FULL BODY
- TREINO 25 - SUPERIOR + ABDOMINAL COM CARGA
- EXPLICAÇĀO MÓDULO
- DIA 1: FULL BODY
- DIA 2: INFERIORES
- DIA 3 - SUPERIORES
- DIA 4 - FULL BODY + ABDS C/ CARGA
- DIA 5: INFERIORES
- DIA 6 - SUPERIORES + DESAFIO
- DIA 6 - DESAFIO
- DIA 7 - DESCANSO
- DIA 8 - INFERIORES E ABDOMINAL
- DIA 9 - SUPERIOR + ABDOMINAL
- DIA 10 - HIIT
- DIA 11 - FULL BODY + ABDOMINAL C/CARGA
- DIA 12 - INFERIOR + ABDOMINAL
- DIA 13. SUPERIOR + ABDOMINAL
- DIA 14 - DESCANSO
- DIA 15: HIIT + ABDOMINAL COM CARGA
- DIA 16 - HIIT + INFERIORES
- DIA 17 - HIIT + SUPERIORES
- DIA 18 - HIIT + ABDOMINAL
- DIA 19 - INFERIORES
- DIA 20 - SUPERIORES
- EXPLICAÇÃO DOS TREINOS - MUSA TODA DEFINIDA
- SEMANA 1 - (FICHA 1)
- FICHA A (PERNA/ OMBRO/ ABS)
- FICHA B (POSTERIO DE COXA/ PEITO/ TRICEPS
- FICHA C (GLÚTEO, PERNA, COSTAS, BICEPS)
- SEMANA 2 (FICHA 2)
- FICHA A (GLÚTEO / POSTERIOR / OMBRO)
- FICHA B (SUPERIOR E ABDOMINAL)
- FICHA C ( QUADRICEPS/ ADUTOR/ABDUTOR)
- SEMANA 3 (FICHA 3)
- FICHA A (FULL BODY)
- FICHA B (SUPERIOR / ABDÔMEN)
- FICHA C (GLÚTEO/POSTERIOR)
- HIIT + GLÚTEO (DIA 4)
- HIIT + ABDOMINAL (DIA 8)
- CORPO TODO (DIA 9)
- CORPO TODO (DIA 11)
- PERNA + GLÚTEO (DIA 13)
- HIIT + ABDOMINAL + HIPOPRESSIVO (DIA 14)
- HIIT + FORTALECIMENTO (INSTAGRAM) DIA 18
- CORPO TOD - FULL BODY (DIA 19)
- POSTERIOR E GLÚTEO (DIA 20)
- SUPERIOR + ABDOMINAL (DIA 26)
- PERNA + GLÚTEO (DIA 27)
- CORPO TODO -FULL BODY ( DIA 30)
- LPF -MENTORIA SECA BARRIGA
- 28/FEV LIVE MEDITAÇÃO
- VEJA ANTES DE COMEÇAR
- ALONGAMENTO COM TOALHA
- APÓS SÉRIE DE ABDOMINAL (LIVE)
- APÓS SÉRIE DE ABDOMINAL (LIVE)
- ALONGAMENTO CORPO TODO
- COMO SERÁ A ALIMENTAÇÃO
- EBOOK - MANUAL DE ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
- MÓDULO 1 > SEMANA 1
- SEMANA 2
- SEMANA 3
- SEMANA 4
- MÓDULO 2 > SEMANA 1
- SEMANA 2
- SEMANA 3
- SEMANA 4
- MÓDULO 3 > SEMANA 1
- SEMANA 2
- SEMANA 3
- SEMANA 4
- ALIMENTAÇÃO DE MUSA
- SEGUNDA SEM CARNE
- GANHO DE MASSA MAGRA
- JEJUM INTERMITENTE
- QUANTIDADE DE ÁGUA DIARIAMENTE
- APRENDA LER RÓTULO DE PRODUTOS
- CUPOM: SUPERCOFFEE
- OS MUITOS NOMES DO AÇÚCAR
- CONSERVAR O COCO
- DICAS DE IORGUTE
- DICAS DE PROTEINA (WHEY)
- RECEITA 1 - LEITE VEGETAL DE COCO
- RECEITA 2 - PÃO FUNCIONAL
- RECEITA 3 - AVOCADO TOAST
- RECEITA 4 - TORTA DE TAPIOCA
- RECEITA 5 - CAPPUCCINO PROTEICO
- RECEITA 6 - SORVETE PROTEICO
- RECEITA 7 - BOMBOM GELADO PROTEÍCO
- RECEITA 8 - MINGAU DE AVEIA PROTÉICO
- RECEITA 9 - PITAYA BOWL LOW CARB E PROTEÍCO
- RECEITA 10 - ABÓBORA ASSADA
- RECEITA 11 - LEGUMES ASSADOS
- RECEITA 12 -OVERNIGHT DE CHIA
- RECEITA 13 - SANDUICHE CASEIRO
- CUPOM: PROTOCOLO UNIQUE SLIM
- PRIMEIRAS HORAS DO DIA
- PREPARAÇÃO PARA FINAL DE SEMANA
- MANTER NO PROJETO - DETERMINAÇÃO
- DICAS COM FISIOTERAPEUTA
- APLICATIVO PARA MEDITAÇÃO
- VAMOS MEDITAR MUSAS
- FAÇA AGACHAMENTO DA FORMA CORRETA
- SEJA BEM VINDA !
- GRUPO VIP EXCLUSIVO PARA ALUNAS
- TELEGRAM PARA CONTEÚDO E AVISOS IMPORTANTES
- PLANNER ORGANIZAÇÃO E ACOMPANHAMENTO
- FOTO ANTES E DEPOIS
- DÚVIDAS APP SPARKLE
- EXPLICAÇĀO PARA NOVAS ALUNAS
- DIA 1 - CORPO TODO
- DIA 2 - CORPO TODO
- DIA 3 - CORPO TODO
- DIA 4 - CORPO TODO
- DIA 5 - CORPO TODO
- DIA 6 - ALONGAMENTO
- DIA 7 - DESCANSO
- SEMANA 2
- DIA 8 - SUPERIOR E HIIT
- DIA 9 - INFERIOR
- DIA 10 - CORRIDA E ABDOMINAL
- DIA 11 - SUPERIOR E ABDOMINAL
- DIA 12 - INFERIOR E HIIT
- DIA 13 - DESCANSO
- DIA 14 - DESCANSO E ORIENTACAO
- DIA 15 - CORPO TODO E HIIT
- DIA 16 - CORPO TODO E HIIT
- DIA 17 - CORPO TODO
- DIA 18 - CORRIDA E DESAFIO
- DIA 19 - SUPERIOR E ABDOMINAL
- DIA 20 - POSTERIOR E GLÚTEO
- DIA 21 - DESCANSO
- SEMANA 4
- DIA 22 - CORPO TODO E DESAFIO
- DIA 23 - SUPERIOR + DESAFIO
- DIA 24 - INFERIOR + DESAFIO
- DIA 25 - CORRIDA + DESAFIO
- DIA 26 - SUPERIOR E HIIT
- DIA 27 - POSTERIOR E GLÚTEO
- DIA 28 - DESCANSO
- DIA 29 - CORPO TODO E HIIT
- DIA 30 - CORPO TODO E HIIT
- CERTIFICADO MUSA
- PRÓXIMOS 30 DIAS
- DIA 31 - FULL BODY
- DIA 32 - POSTERIOR E GLÚTEO
- DIA 33 - SUPERIOR
- DIA 34 - QUADRICEPS E ABDOMINAL
- DIA 35 - SUPERIOR E ABDOMINAL COM CARGA
- DIA 36 - FULL BODY (CORPO TODO)
- DIA 37 - DESCANSO + MEDITAÇĀO
- SEMANA 2
- DIA 38 - FULL BODY
- DIA 39 - CORRIDA E ABDOMINAL
- DIA 40 - SUPERIOR
- DIA 41 - INFERIOR
- DIA 42 - CORRIDA + ABDOMINAL
- DIA 43 - FULLBODY
- DIA 44 - DESCANSO
- SEMANA 3
- DIA 45 - FULL BODY
- DIA 46 - POSTERIOR E GLÚTEO
- DIA 47 - SUPERIOR + ABDOMINAL COM CARGA
- DIA 48 - QUADRICEPS
- DIA 49 - SUPERIOR
- DIA 50 - FULLBODY
- DIA 51 - DESCANSO + ALONGAMENTO
- SEMANA 4
- DIA 52 - CORRIDA + ABDOMINAL
- DIA 53 - FULL BODY
- DIA 54 - SUPERIORES
- DIA 55 - INFERIORES
- DIA 56 - FULL BODY
- DIA 57 - CORRIDA E ABDOMINAL
- DIA 58 - DESCANSO + ALONGAMENTO
- DIA 59 - FULL BODY
- DIA 60 - CORRIDA E ABDOMINAL
- RESULTADO DE 60 DIAS
- ⚠️PLANO ALIMENTAR - NOVIDADE
- SUPERIOR + HIIT (DIA 2)
- POSTERIOR + GLÚTEO (DIA 4)
- CORPO TODO - FULL BODY (DIA 5)
- HIIT + ABDOMINAL (DIA 9)
- PERNA + GLÚTEO (DIA 11)
- PARA AS MAMĀES PÓS GESTAÇĀO
- MAMĀE PÓS PARTO / MARCELA
- TREINO 1 - BÁSICO
- TREINO 2 - GLÚTEO E POSTERIOR
- TREINO 3 - MEMBROS SUPERIORES
- TREINO 4 - FULL BODY (CORPO TODO)
- TREINO 5 - CAMINHADA E ALONGAMENTO
- INTRODUÇÃO
- INDICAÇŌES E CONTRAINDICAÇÕES
- POSTURA INICIAL
- TEMPOS DA RESPIRAÇĀO
- LIBERAÇÃO DO DIAFRAGMA
- POSTURA VÊNUS / ATENA
- DIA 1 - SUPERIOR + ABDOMINAL C/ CARGA
- DIA 2 - INFERIOR + ABDOMINAL COM CARGA
- DIA 3 - CORRIDA + ABDOMINAL
- DIA 4 - HIIT + ABDOMINAL COM CARGA
- DIA 5 - SUPERIOR + ABDOMINAL COM CARGA
- DIA 6 - FULL BODY
- DIA 7 - DESCANSO
- DIA 8 - QUADRICEPS + ABDOMINAL
- DIA 9 - SUPERIOR + ABDOMINAL
- DIA 10 - CORRIDA + ABDOMINAL
- DIA 11 - FULL BODY
- DIA 12 - HITT + ABDOMINAL
- DIA 13 - FULL BODY + CORRIDA
- DIA 14 - DESCANSO
- DIA 15 - CORRIDA + ABDOMINAL
- DIA 16 - SUPERIOR + ABDOMINAL COM CARGA
- DIA 17 - ABDOMINAL COM CARGA
- DIA 18 - INFERIORES + ABDOMINAL C/ CARGA
- DIA 19 - CORRIDA + ABDOMINAL C/ CARGA
- DIA 20 - CORRIDA + ABDOMINAL
- DIA 21 - DESCANSO
- DIA 22 - SUPERIOR + ABDOMINAL
- DIA 23 HITT + ABDOMINAL C/ CARGA
- DIA 24 - INFERIOR + ABDOMINAL
- DIA 25 - FULL BODY
- DIA 26 - HITT + ABDOMINAL
- DIA 27 - HIIT + ABDOMINAL C/ CARGA
- DIA 28 - FULL BODY
- DIA 29/30 DESCANSO / CONTINUE SEGUNDA FEIRA
- DIA 31 - HIIT
- DIA 32 - FULL BODY
- DIA 33 - SUPERIORES
- DIA 34 - INFERIORES
- DIA 35 - HIIT
- DIA 36 - GLÚTEO E POSTERIOR
- DIA 37 - DESCANSO
- DIA 38 - FULL BODY
- DIA 39 - INFERIORES
- DIA 40 - SUPERIORES
- DIA 41 - GLÚTEO E POSTERIOR
- DIA 42 - FULL BODY
- DIA 43 - DESAFIO 40 REP. INFERIOR
- DIA 44 - DESCANSO + MEDITAÇĀO
- PLANEJAMENTO DE EXERCÍCIO - SEMANA 3
- DIA 45 - HITT
- DIA 46 - GLÚTEO + POSTERIOR
- DIA 47 - SUPERIOR
- DIA 48 - INFERIOR
- DIA 49 - CORRIDA + ABDOMINAL
- DIA 50 - FULL BODY
- DIA 51 - DESCANSO
- PLANEJAMENTO DE EXERCÍCIO - SEMANA 4
- DIA 52
- DIA 55
- DIA 56
- DIA 57
- DIA 58
- EXPLICAÇÃO DOS TREINOS - MUSA TODA DEFINIDA
- SEMANA 1 - (FICHA 1)
- FICHA A (PERNA/ OMBRO/ ABS)
- FICHA B (POSTERIO DE COXA/ PEITO/ TRICEPS
- FICHA C (GLÚTEO, PERNA, COSTAS, BICEPS)
- SEMANA 2 (FICHA 2)
- FICHA A (GLÚTEO / POSTERIOR / OMBRO)
- FICHA B (SUPERIOR E ABDOMINAL)
- FICHA C ( QUADRICEPS/ ADUTOR/ABDUTOR)
- SEMANA 3 (FICHA 3)
- FICHA A (FULL BODY)
- FICHA B (SUPERIOR / ABDÔMEN)
- FICHA C (GLÚTEO/POSTERIOR)
- COMO SERÁ A ALIMENTAÇÃO
- EBOOK - MANUAL DE ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
- MÓDULO 1 > SEMANA 1
- SEMANA 2
- SEMANA 3
- SEMANA 4
- MÓDULO 2 > SEMANA 1
- SEMANA 2
- SEMANA 3
- SEMANA 4
- MÓDULO 3 > SEMANA 1
- SEMANA 2
- SEMANA 3
- SEMANA 4
- ALIMENTAÇÃO DE MUSA
- SEGUNDA SEM CARNE
- GANHO DE MASSA MAGRA
- JEJUM INTERMITENTE
- QUANTIDADE DE ÁGUA DIARIAMENTE
- APRENDA LER RÓTULO DE PRODUTOS
- CUPOM: SUPERCOFFEE
- OS MUITOS NOMES DO AÇÚCAR
- CONSERVAR O COCO
- DICAS DE IORGUTE
- DICAS DE PROTEINA (WHEY)
- RECEITA 1 - LEITE VEGETAL DE COCO
- RECEITA 2 - PÃO FUNCIONAL
- RECEITA 3 - AVOCADO TOAST
- RECEITA 4 - TORTA DE TAPIOCA
- RECEITA 5 - CAPPUCCINO PROTEICO
- RECEITA 6 - SORVETE PROTEICO
- RECEITA 7 - BOMBOM GELADO PROTEÍCO
- RECEITA 8 - MINGAU DE AVEIA PROTÉICO
- RECEITA 9 - PITAYA BOWL LOW CARB E PROTEÍCO
- RECEITA 10 - ABÓBORA ASSADA
- RECEITA 11 - LEGUMES ASSADOS
- RECEITA 12 -OVERNIGHT DE CHIA
- RECEITA 13 - SANDUICHE CASEIRO
O projeto Musa Fitness foi feito para mulheres com objetivo de aumentar auto estima e depertar em você a mulher poderosa que você sempre foi !
Avaliações
Perguntas Frequentes
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