TREINANDO COM A LU
Ajudo mulheres através do meu Programa de Treinamento On-line com metologias de treino que irão te proporcionar resultados de 1 ano em apenas 4 meses.
Meu Programa conta com acompanhamento Nutricional, onde você irá alinhar sua alimentação rumo ao seu objetivo, seja ele Emagrecimento ou Hipertrofia.
Venha fazer parte do meu time e ganhar mais saúde e disposição treinando de forma orientada e sem perder muito tempo na academia.
Conteúdo Vantagens Detalhes
- Boas vindas e explicações sobre o programa
- Avaliação física e percentual de gordura
- Anamnese e Par-Q
- Recomendações a serem observadas antes de começar a treinar.
- Como chegar à falha muscular?
- Quantas vezes na semana devo treinar?
- Como contrair o abdômen durante os exercícios.
- O que você pode sentir a cada mês nos treinos
- Como respirar durante os exercícios
- Devo aquecer ou alongar antes do treino?
- Entendendo o que é o HIIT?
- Como ajustar a carga de treino
- Como aquecer Membros Superiores e Membros Inferiores antes do treino
- Plano alimentar
- APRENDENDO A COMER DOCE NO PROCESSO DE EMAGRECIMENTO
- COMO CONTROLAR AS EMOÇÕES E EVITAR COMER POR COMPULSÃO
- DICAS E RECEITAS DO NUTRI
- Dieta final de semana
- Arroz branco x Arroz integral
- Importância de pesar os alimentos
- Modo de preparo dos alimentos
- Organização - Pré preparo dos alimentos
- Refrigerantes zero açúcar
- Tipos de açúcares
- Usando balança de cozinha original
- Boas vindas ao módulo de recomendações para dores
- Dor no Tornozelo
- Exercício de mobilidade para melhorar dor no tornozelo
- Dor no joelho
- Teste rápido para joelho
- Ângulos de proteção do joelho
- Exercícios para evitar dor no joelho
- Dor no cotovelo ou no punho
- Dor no ombro
- Exercícios a serem evitados por quem tem dor no ombro
- Dor na coluna
- Exercícios que devem ser feitos por quem tem dor na coluna
- MÊS 1 - TREINO
- MÊS 2 - TREINO
- MÊS 3 - TREINO
- MÊS 4 - TREINO
- MÊS 5 - TREINO
- MÊS 6 - TREINO
- MÊS 7 - TREINO
- MÊS 8 - TREINO
- MÊS 9 - TREINO
- MÊS 10 - TREINO
- MES 11 - TREINO
- MÊS 12 - TREINO
- MÊS 1 - 2 ANO - BOAS VINDAS + TREINO
- MÊS 2 - TREINO
- MÊS 3 - TREINO
- MÊS 4 - TREINO
- MÊS 5 - TREINO
- MÊS 6 - TREINO
- MÊS 7 - TREINO
- MÊS 8 - TREINO
- MÊS 9 - TREINO
- MÊS 10 - TREINO
- MÊS 11 - TREINO
- MÊS 12 - TREINO
- ABDUÇÃO DE QUADRIL EM CASA
- CADEIRA ADUTORA EM CASA
- ADUÇÃO UNILATERAL EM CASA
- FLEXORA EM PE EM CASA
- CADEIRA ABDUTORA EM CASA
- AGACHAMENTO ISOMÉTRICO EM CASA
- PUXADA PULLEY ALTA EM CASA
- REMADA BAIXA EM CASA
- TRÍCEPS CORDA EM CASA
- MESA FLEXORA EM CASA
- STIFF UNILATERAL EM CASA
- FROG COM MINI BAND EM CASA
- ELEVAÇÃO PÉLVICA UNILATERAL SEM CARGA EM CASA
- ELEVAÇÃO PÉLVICA UNILATERAL COM CARGA EM CASA
- OSTRA COM MINI BAND
- PULLDOWN EM CASA
- AGACHAMENTO ISOMETRICO
- CADEIRA EXTENSORA EM CASA
- CRUCIFIXO PEITORAL EM CASA
- FROG PUMP COM MINI BAND EM CASA
- TRICEPS MERGULHO EM CASA
- TRICEPS NO CHAO EM CASA
- REMADA SERROTE COM MINI BAND EM CASA
- PUXADA ALTA UNILATERAL COM MINI BAND
- PUXADA ALTA COM MINI BAND
- TRICEPS COM MINI BAND
- TRICEPS COM MINI BAND 2
- TRICEPS FRANCES COM MINI BAND
- TRICEPS FRANCES COM MINI BAND 2
- TRICEPS SENTADA COM MINI BAND
- ABDOMINAL
- AFUNDO
- AGACHAMENTO
- AGACHAMENTO (DETALHES) E COMO DAR ÊNFASE NO QUADRÍCEPS OU ÊNFASE NO GLÚTEO
- AGACHAMENTO NO SMITH
- AGACHAMENTO SUMÔ
- BARRA FIXA
- BARRAS PARALELAS
- BÍCEPS
- BÚLGARO
- CADEIRA ABDUTORA
- CADEIRA ADUTORA
- CADEIRA EXTENSORA
- CADEIRA FLEXORA
- CRUCIFIXO CROSS OVER
- CRUCIFIXO INVERTIDO NA POLIA
- DESCIDA NO BANCO
- DESENVOLVIMENTO
- ELEVAÇÃO PÉLVICA
- GLÚTEO NO CABO
- LEG 45
- LEVANTAMENTO TERRA
- MESA FLEXORA
- PANTURRILHA
- PULLDOWN NA POLIA
- PULLOVER NO BANCO
- PUXADA PULLEY ALTA
- REMADA BAIXA
- REMADA CAVALINHO
- STIFF
- STIFF
- STIFF UNILATERAL
- SISSY SQUAT
- SUPINO
- TRÍCEPS CORDA
- TRÍCEPS TESTA
- ALONGAMENTO E MOBILIDADE
- EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO PARA MELHORAR A FLEXIBILIDADE
- EXERCÍCIOS DE MOBILIDADE DE TORNOZELO E QUADRIL
- EXERCICIOS DE MOBILIDADE TORÁCICA
- MOBILIDADE ESCAPULAR
- FORMAS DE INTENSIFICAR O DESENVOLVIMENTO DE UMA MUSCULATURA
- TÉCNICA DO VACUUM
- EXERCÍCIOS DE CALISTENIA
- DESAFIO 21 DIAS PARA SECAR O ABDOMEN
- AULA EXTRA PARA TRICEPS
- AULA EXTRA PARA GLUTEO
- AULA EXTRA PARA COXA
- AULA EXTRA PARA POSTERIOR
- AULA EXTRA PARTE INTERNA DA COXA
- AULA FULL BODY 30 MINUTOS
- AULA PARA TREINAR EM VIAGEM
Sejam todos (as) bem vindos (as) ao meu programa de treinamento on-line!
Depois de adquirir meu programa de treinamento, tenho certeza que você irá não só mudar seu corpo, mas principalmente sua mente, pois terá um novo estilo de vida que poderá levar pro resto de sua vida.
Meu Programa não é algo engessado difícil de ser realizado, pelo contrário, é uma nova abordagem sobre o emagrecimento, na verdade uma mudança de hábito e rotina de treino, que vão juntos te proporcionar muito mais saúde e disposição para a realização de suas atividades diárias.
Sou Luciana Barros formada em Educação Física pela Universidade Federal de Goiás (CREF14 009290-G/GO) e em Administração de Empresas pelo Centro de Ensino Superior de Jataí Go.
Obrigada por confiar no meu trabalho, tenho certeza que se voçê executar corretamente as orientações e fizer a sua parte, o resultado será atingido.
Vamos juntos!!!
Perguntas Frequentes
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