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Jornada
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Caminhos da Nutrição para Endurance: Conquiste sua Melhor Performance
Caminhos da Nutrição para Endurance: Conquiste sua Melhor Performance
Caminhos da Nutrição para Endurance: Conquiste sua Melhor Performance
Capítulo 1: Nutrição estratégica para FASE de BASE do treinamento
Capítulo 1: Nutrição estratégica para FASE de BASE do treinamento
Capítulo 1: Nutrição estratégica para FASE de BASE do treinamento
Mais de 15 anos de prática clínica com atletas profissionais e amadores de endurance e fundamentos científicos, além da vivência própria em inúmeros provas de longa distância, me possibilitaram criar este e-book único para você que busca longevidade e performance.
Mais de 15 anos de prática clínica com atletas profissionais e amadores de endurance e fundamentos científicos, além da vivência própria em inúmeros provas de longa distância, me possibilitaram criar este e-book único para você que busca longevidade e performance.
Mais de 15 anos de prática clínica com atletas profissionais e amadores de endurance e fundamentos científicos, além da vivência própria em inúmeros provas de longa distância, me possibilitaram criar este e-book único para você que busca longevidade e performance.
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Este e-book faz parte de uma Jornada de conhecimentos, onde o Capítulo 1 foi desenvolvido especialmente para atletas de modalidades de endurance que desejam otimizar sua performance e a nutrição durante a fase de base do treinamento. Nesta etapa fundamental do ciclo, o foco está na construção de resistência, adaptação metabólica e desenvolvimento de uma base sólida para suportar treinos mais intensos da fase seguinte, a fase específica do treinamento.
Com uma abordagem prática e baseada em ciência e experiência prática, o conteúdo apresenta estratégias detalhadas de alimentação, exemplos de refeições para antes, durante e após os treinos, além de tópicos como suplementação inteligente, benefícios do treinamento em jejum e o uso estratégico de cafeína. Tudo pensado para ajudar o atleta a maximizar o desempenho enquanto mantém a saúde e a recuperação em dia.
Se você busca transformar sua nutrição em um diferencial competitivo nesta fase crucial do treinamento, este e-book é para você!
Este e-book faz parte de uma Jornada de conhecimentos, onde o Capítulo 1 foi desenvolvido especialmente para atletas de modalidades de endurance que desejam otimizar sua performance e a nutrição durante a fase de base do treinamento. Nesta etapa fundamental do ciclo, o foco está na construção de resistência, adaptação metabólica e desenvolvimento de uma base sólida para suportar treinos mais intensos da fase seguinte, a fase específica do treinamento.
Com uma abordagem prática e baseada em ciência e experiência prática, o conteúdo apresenta estratégias detalhadas de alimentação, exemplos de refeições para antes, durante e após os treinos, além de tópicos como suplementação inteligente, benefícios do treinamento em jejum e o uso estratégico de cafeína. Tudo pensado para ajudar o atleta a maximizar o desempenho enquanto mantém a saúde e a recuperação em dia.
Se você busca transformar sua nutrição em um diferencial competitivo nesta fase crucial do treinamento, este e-book é para você!
Este e-book faz parte de uma Jornada de conhecimentos, onde o Capítulo 1 foi desenvolvido especialmente para atletas de modalidades de endurance que desejam otimizar sua performance e a nutrição durante a fase de base do treinamento. Nesta etapa fundamental do ciclo, o foco está na construção de resistência, adaptação metabólica e desenvolvimento de uma base sólida para suportar treinos mais intensos da fase seguinte, a fase específica do treinamento.
Com uma abordagem prática e baseada em ciência e experiência prática, o conteúdo apresenta estratégias detalhadas de alimentação, exemplos de refeições para antes, durante e após os treinos, além de tópicos como suplementação inteligente, benefícios do treinamento em jejum e o uso estratégico de cafeína. Tudo pensado para ajudar o atleta a maximizar o desempenho enquanto mantém a saúde e a recuperação em dia.
Se você busca transformar sua nutrição em um diferencial competitivo nesta fase crucial do treinamento, este e-book é para você!
Olá, eu sou
Janaina Porto Alegre
Olá, eu sou
Janaina Porto Alegre
Olá, eu sou
Janaina Porto Alegre
Olá, seja bem vindo (a)! Me chamo Janaina Porto Alegre e sou nutricionista esportiva especializada nas modalidades de endurance, como corrida de longa distância, ciclismo, triatlo e natação. Com uma sólida formação acadêmica e ampla experiência prática, meu trabalho é focado em ajudar atletas amadores e profissionais a alcançarem seu máximo desempenho por meio de estratégias nutricionais personalizadas.
Acompanho alguns dos principais destaques do cenário esportivo profissional, como a triatleta Pâmella Oliveira, Igor Amorelli, Chicão, Bruna Stolf, Gabriel Klein, além do atletismo com o velocista Douglas Mendes que esteve nas Olimpíadas de Paris 2024, outros atletas amadores que se destacam em suas categorias e atletas iniciantes das modalidades de endurance, sempre com um olhar individualizado e embasado na ciência, priorizando saúde, longevidade e resultados consistentes. Minha abordagem une planejamento estratégico, suplementação inteligente e uma compreensão profunda das demandas fisiológicas de cada fase do ciclo de treinamento, pois também sou atleta de endurance, então meu conhecimento também vem da vivência no esporte.
Além disso, sou apaixonada por compartilhar conhecimento. Por isso, desenvolvo conteúdos educacionais, como e-books, palestras e workshops, para capacitar atletas e profissionais a entenderem a importância da nutrição no esporte da base ao alto rendimento.
Meu compromisso é transformar a alimentação em um diferencial competitivo, ajudando cada atleta a superar seus limites e conquistar seus objetivos com saúde e equilíbrio.
Se precisar de apoio para melhorar sua performance ou quer saber mais sobre meu trabalho, estou à disposição para uma conversa!
Olá, seja bem vindo (a)! Me chamo Janaina Porto Alegre e sou nutricionista esportiva especializada nas modalidades de endurance, como corrida de longa distância, ciclismo, triatlo e natação. Com uma sólida formação acadêmica e ampla experiência prática, meu trabalho é focado em ajudar atletas amadores e profissionais a alcançarem seu máximo desempenho por meio de estratégias nutricionais personalizadas.
Acompanho alguns dos principais destaques do cenário esportivo profissional, como a triatleta Pâmella Oliveira, Igor Amorelli, Chicão, Bruna Stolf, Gabriel Klein, além do atletismo com o velocista Douglas Mendes que esteve nas Olimpíadas de Paris 2024, outros atletas amadores que se destacam em suas categorias e atletas iniciantes das modalidades de endurance, sempre com um olhar individualizado e embasado na ciência, priorizando saúde, longevidade e resultados consistentes. Minha abordagem une planejamento estratégico, suplementação inteligente e uma compreensão profunda das demandas fisiológicas de cada fase do ciclo de treinamento, pois também sou atleta de endurance, então meu conhecimento também vem da vivência no esporte.
Além disso, sou apaixonada por compartilhar conhecimento. Por isso, desenvolvo conteúdos educacionais, como e-books, palestras e workshops, para capacitar atletas e profissionais a entenderem a importância da nutrição no esporte da base ao alto rendimento.
Meu compromisso é transformar a alimentação em um diferencial competitivo, ajudando cada atleta a superar seus limites e conquistar seus objetivos com saúde e equilíbrio.
Se precisar de apoio para melhorar sua performance ou quer saber mais sobre meu trabalho, estou à disposição para uma conversa!
Olá, seja bem vindo (a)! Me chamo Janaina Porto Alegre e sou nutricionista esportiva especializada nas modalidades de endurance, como corrida de longa distância, ciclismo, triatlo e natação. Com uma sólida formação acadêmica e ampla experiência prática, meu trabalho é focado em ajudar atletas amadores e profissionais a alcançarem seu máximo desempenho por meio de estratégias nutricionais personalizadas.
Acompanho alguns dos principais destaques do cenário esportivo profissional, como a triatleta Pâmella Oliveira, Igor Amorelli, Chicão, Bruna Stolf, Gabriel Klein, além do atletismo com o velocista Douglas Mendes que esteve nas Olimpíadas de Paris 2024, outros atletas amadores que se destacam em suas categorias e atletas iniciantes das modalidades de endurance, sempre com um olhar individualizado e embasado na ciência, priorizando saúde, longevidade e resultados consistentes. Minha abordagem une planejamento estratégico, suplementação inteligente e uma compreensão profunda das demandas fisiológicas de cada fase do ciclo de treinamento, pois também sou atleta de endurance, então meu conhecimento também vem da vivência no esporte.
Além disso, sou apaixonada por compartilhar conhecimento. Por isso, desenvolvo conteúdos educacionais, como e-books, palestras e workshops, para capacitar atletas e profissionais a entenderem a importância da nutrição no esporte da base ao alto rendimento.
Meu compromisso é transformar a alimentação em um diferencial competitivo, ajudando cada atleta a superar seus limites e conquistar seus objetivos com saúde e equilíbrio.
Se precisar de apoio para melhorar sua performance ou quer saber mais sobre meu trabalho, estou à disposição para uma conversa!
O que você vai encontrar?
O que você vai encontrar?
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O papel da Nutrição na Fase de Base do treinamento
O papel da Nutrição na Fase de Base do treinamento
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A fase de base é o alicerce de todo o ciclo de treinamento. É nela que o atleta desenvolve resistência aeróbica, força geral, melhora da eficiência metabólica e cria uma base fisiológica para suportar treinos mais intensos no futuro.
A nutrição, nesse momento, tem um papel estratégico garantindo energia suficiente para fornecer os nutrientes necessários promovendo adaptações fisiológicas e metabólicas.
A fase de base é o alicerce de todo o ciclo de treinamento. É nela que o atleta desenvolve resistência aeróbica, força geral, melhora da eficiência metabólica e cria uma base fisiológica para suportar treinos mais intensos no futuro.
A nutrição, nesse momento, tem um papel estratégico garantindo energia suficiente para fornecer os nutrientes necessários promovendo adaptações fisiológicas e metabólicas.
A fase de base é o alicerce de todo o ciclo de treinamento. É nela que o atleta desenvolve resistência aeróbica, força geral, melhora da eficiência metabólica e cria uma base fisiológica para suportar treinos mais intensos no futuro.
A nutrição, nesse momento, tem um papel estratégico garantindo energia suficiente para fornecer os nutrientes necessários promovendo adaptações fisiológicas e metabólicas.
Diferenças entre as Fases do Treinamento
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Entenda as fases do treinamento em diversos aspectos e o papel da nutrição em cada uma delas
Entenda as fases do treinamento em diversos aspectos e o papel da nutrição em cada uma delas
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A Conexão com a nutrição
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Quais as necessidades nutricionais de carboidratos, proteínas, gorduras e micronutrientes na fase de base do treinamento. Como individualizar as quantidades.
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Alimentação Pré, Intra e Pós-Treino
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Quais as necessidades e exemplos de refeições para o Pré, Intra e Pós treino, para garantir energia, desempenho e recuperação adequados.
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Adaptações metabólicas
Adaptações metabólicas
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Quais as adaptações metabólicas que acontecem nessa fase resultando em melhores respostas nas fases subsequentes.
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Treinamento em jejum
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Porque fazer treinos em Jejum, quais os benefícios, como implementar na sua rotina de treinos sem prejudicar as adaptações
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Cafeína, pode ser um aliado?
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Entenda a função da Cafeína nos treinos em jejum e na fase de base, quais os benefícios, como utilizar (dosagens) e cuidados que precisa ter.
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Suplementos, Necessidade ou exagero?
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Quais suplementos podem ser interessantes nessa fase. Porque usar, como usar, fontes alimentares
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Exemplo prático Treino X Dieta
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Quais suplementos podem ser interessantes nessa fase. Porque usar, como usar, fontes alimentares
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Recomendações científicas
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Veja as recomendações científicas de carboidratos e proteínas considerando a demanda de treinos dessa fase de base
Veja as recomendações científicas de carboidratos e proteínas considerando a demanda de treinos dessa fase de base
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7 DIAS DE GARANTIA!
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Sabemos o quanto é importante se sentir seguro em suas decisões, por isso oferecemos a garantia de satisfação por 7 dias.
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Janaina Porto Alegre
Nutricionista
Triatleta e Maratonista
Janaina Porto Alegre
Nutricionista
Triatleta e Maratonista
Janaina Porto Alegre
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Descomplicando a nutrição para o endurance te ajudo a ter mais autonomia em suas escolhas
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Copyright © 2025 Janaina Porto Alegre
Todos os direitos reservados.
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