Core Integrado - Reestruturação Abdominal
Aulas ao vivo semanais com treinos voltados à saúde do seu abdômen!
As aulas de CORE Integrado são realizadas através do Método 5ABS, desenvolvido pela própria Luiza Zanotto. As ativações irão recrutar sua musculatura mais profunda em conexão integrada com seu corpo todo!
As aulas têm duração de 30 min e irão:
- tonificar seu abdômen
- fortalecer seu CORE
- afinar linha de cintura
- melhorar sua mobilidade e alongamento
- promover alinhamento postural
- reeducar seu padrão respiratório
O link das aulas ao vivo será enviado dentro do grupo exclusivo de alunos e ficará disponível na plataforma para rever quando quiser.
Para potencializar seus resultados, a plataforma conta com:
- Acesso a mais de 50 aulas já realizadas e gravadas disponíveis para você
- Sequência de planos alimentares desenvolvidos pelo nutricionista e atleta fisiculturista Ari Lima
- Aulas de Neurociência do Emagrecimento com a Fitness Coach Fabiana Frota
- Acesso ao Desafio 21 dias de CORE
- Protocolo Barriga Zero
- Protocolo Sem Rebote: Regra dos 7
- Aulas bônus
- E-books de exercícios
- Grupo no Telegram para suporte
Para você que quer potencializar seus resultados com um treino voltado 100% ao CORE, seu lugar é aqui!
Conteúdo Detalhes
- Link grupo de alunos
- Aula Boas Vindas!
- Aula CORE - 14/05/25
- Aula CORE - 21/05/25
- Aula CORE - 28/05/25
- Aula CORE - 04/06/25
- Aula CORE - 11/06/2025: Sequências excelentes para pré treino
- Aula CORE - 18/06/25: Aula de introdução para a prática com vacuum
- Como funcionam os exercícios diários
- Prescrição de Exercícios Diários para o mês - 01
- Prescrição de Exercícios Diários para o mês - 02
- E-book Aprenda a Respirar
- Videoaula: Passo a Passo do Vácuo Abdominal
- E-book: 4 Segredos do Vácuo Sem Efeito Rebote
- Áudio guiado - Ativação em zíper
- Áudio guiado - Prática de vácuo
- 13/03/24 - Aula CORE 1
- 20/03/24 - Aula CORE 2
- 27/03/24 - Aula CORE 3
- 03/04/24 - Aula CORE 4
- 10/04/24 - Aula CORE 5
- 17/04/24 - Aula CORE 6
- 24/04/24 - Aula CORE 7
- 01/05/24 - Aula CORE 8
- 08/05/2024 - Aula CORE 9
- 15/05/24 - Aula CORE 10
- 21/05/24 - Aula CORE 11
- 05/06/24 - Aula CORE 12: Ativando o abdômen com auxílio da cadeira
- 09/06/24 - Aula CORE 13: Sequência completa com LPF
- 12/06/24 - Aula CORE 14: Combinando MAT com Reestruturação Abdominal
- 19/06/24 - Aula CORE 15: Potencializando exercícios com almofadas
- 26/06/24 - Aula CORE 16: com toning ball 1kg
- 05/07/24 - Aula CORE 17: Aula LPF
- 12/07/24 - Aula CORE 18
- 17/07/24 - Aula CORE 19
- 26/07/24 - Aula CORE 20
- 31/07/24 - Aula CORE 21
- 07/08/24 - Aula CORE 22: Aula com faixa / ativação de membros superiores
- 14/08/24 - Aula CORE 23: Aplicando 4 dos principais tipos de ativação
- 23/08/24 - Aula CORE 24: Wall CORE
- 28/08/24 - Aula CORE 25: Exercícios combinados
- 04/09/24 - Aula CORE 26: Exercícios na cadeira
- 13/09/24 - Aula CORE 27: CORE e Equilíbrio
- 18/09/24 - Aula CORE 28: Toning ball 1kg
- 25/09/24 - Aula CORE: 29
- 09/10/24 - Aula CORE 30
- 16/10/24 - Aula 31: CORE com bloco
- 23/10/24 - Aula CORE 32
- 06/11/24 - Aula CORE 33
- 13/11/24 - Aula CORE 34: na parede
- 20/11/24 - Aula CORE 35
- 27/11/24 - Aula CORE 36: com almofadas
- 04/12/24 - Aula CORE 37: utilizando uma garrafa
- 11/12/24 - Aula CORE 38: com dicas para as férias e rotina corrida
- 18/12/24 - Aula CORE 39
- 08/01/25 - Aula CORE 40
- 17/01/25 - Aula CORE 41: Sequência de Ativação
- 22/01/25 - Aula CORE 42: Sequência Rápida e Potente
- 08/02/25 - Aula CORE 43
- 15/02/25 - Aula CORE 44: Sequência de pranchas
- 19/02/25 - Aula CORE 45
- 26/02/25 - Aula CORE 46: CORE com cadeira
- 05/03/25 - Aula CORE 47: Sequência hipopressiva
- 12/03/25 - Aula CORE 48: CORE no Controle Inspiratório
- 20/03/25 - Aula CORE 49: CORE com faixa elástica
- 26/03/25 - Aula CORE 50: CORE na parede
- 02/04/25 - Aula CORE 51: CORE com overball
- 09/04/25 - Aula CORE 52: CORE
- 17/04/25 - Aula CORE 53: CORE com almofada
- 23/04/25 - Aula CORE 54: CORE
- 30/04/25 - Aula CORE 55: CORE com OVERBALL
- Como organizar sua rotina para potencializar os resultados do ABS
- Tipos de ativação abdominal - 5 Formas de Ativar o Abdômen
- Boas vindas
- Aula 1: Como pouco e mesmo assim não emagreço
- Aula 2: Não é somente uma questão do foco, força e fé!
- Aula 3: Porque é tão difícil fazer o que precisa ser feito
- Orientações
- Plano Alimentar: 1653 Kcal
- Plano Alimentar: 1457 Kcal
- Plano Alimentar: 1267 Kcal
- Plano Alimentar: 1080 Kcal
- Por onde começar
- Live Pré Desafio | Passo a passo da Respiração em ativação (zíper)
- Semana 1 | Treino e Vídeos
- Semana 2 | Treino e Vídeos
- Semana 3 | Treino e Vídeos
- Live Perguntas e Respostas
- Sem Rebote: Regra dos 7 em 7
- Boas vindas | Entenda como funcionará este protocolo
- Semana 1: Padrão Respiratório
- Semana 1: Passo a passo do vacuum
- Semana 2: Postura 1
- Semana 3: Postura 2
- Semana 4: Postura 3
- Semana 5: Postura 4
- Semana 6: Postura 5
- Semana 7: Encerramento
- Semana 1 | Aula 1: gravação e orientações
- Semana 2 | Aula 2: gravação e orientações
- Semana 3 | Aula 3: gravação e orientações
- Semana 4 | Aula 4: gravação e orientações
- Semana 5 | Aula 5: gravação e orientações
•Fisioterapeuta
•Especialista em Reestruturação Abdominal / Reabilitação pós parto / Diástase
•Criadora do Método RA - Recuperação Abdominal / Ministrante da Formação em RA
•Fundadora do Projeto Mommy Care e do Protocolo Maternidade sem Diástase
•Criadora do Programa Barriga Zero Online / Fórmula da Cintura Fina
•Co criadora do Programa Adeus Pochete
•Master Coach do Método Reabilitação Pós Parto - RPP
•Licenciada no Método Low Pressure Fitness - LPF
•Pós graduação em Fisioterapia Estética
•Instrutora de Pilates Clínico e Avançado, Acroyoga e Suspensus
•Ministrante da Formação Completa Pilates Contemporâneo.
•Autora dos sucessos:
-Passo a Passo do Vacuum Perfeito
-Potencializando o Vacuum
-Postura Perfeita
-4 Sequências para Aliviar Dor nas Costas
•Especialista em Desenvolvimento da Consciência Corporal E Autopercepção através da respiração.
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Perguntas Frequentes
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