Teletrabaja cuidando tus resultados y tu salud mental. Desarrolla habilidades esenciales para el mundo del trabajo digital
El 54% de las personas se sienten más ansiosas y aisladas al trabajar desde casa o emprender en soledad. El 43% cree que su bienestar y su salud mental se están viendo afectados al pasar tantas horas delante de una pantalla, sin levantarse de la silla y sin saber cómo conciliar lo doméstico y lo profesional. ¿Eres uno de ellos?
Te invito a iniciar este camino de preparación en un estilo de trabajo que ha llegado para quedarse. Que a partir de ahora tengas recursos, habilidades, prácticas y hábitos que la mayoría de personas que hacen teletrabajo ni siquiera imaginan que pueden necesitar y así reducir tu ansiedad y estrés
En resumen este taller te ofrece:
1 Cuadernillo de trabajo con más de 10 actividades para llevar los aprendizajes a la vida cotidiana
1 Plantilla definitiva de agenda que te lleva a ser más productivo y cuidar de tu salud
15 herramientas básicas que facilitan el trabajo desde casa
1 Inventario de habilidades esenciales para el trabajo en el mundo digital
1 Guión conversaciones difíciles
3 Test: fatiga pandémica, tecnoestrés y puesto de trabajo
4 Guías con pautas básicas para el teletrabajo
1 sesión en directo para resolver dudas
Más de 9 horas de taller entre horas de video y trabajo autónomo
Contenido Ventajas Detalles
- Presentación
- Introducción
- Taller para aprender haciendo
- ¿Necesitas ayuda con la gestión del cambio y tu estado emocional?
- Introducción
- El cambio de modelo de trabajo y sus implicaciones en tu vida y tus resultados
- Concepción del tiempo en el modelo fordista y en el modelo digital. Nuevas condiciones
- Ejercicio: Inventario de habilidades esenciales para el trabajo en el mundo digital. ¿Cuentas con ellas?
- Estados de ánimo y procesos de cambio
- Estados de ánimo paralizantes en momentos de cambio
- Ejercicio: Tus estados de ánimo en momentos de cambio
- Ejercicio: Hábitos para cultivar estados de ánimo positivos
- Transforma tus juicios. Saliendo de tus estados de ánimo restrictivos
- Estados de ánimo en tus resultados. Cierre del módulo
- Introducción
- Emociones y estados de ánimo que dificultan y favorecen el trabajo desde casa
- Hábitos para trabajar desde casa con equilibrio emocional
- Crea nuevos rituales y rutinas
- Ejercicio: Para esos momentos de pérdida de foco o cambio de tarea
- Ejercicio de 1 minuto: Ayuda a tu cerebro a funcionar mejor y recupera tu energía con pequeñas pausas
- Papel de la pausa en el equilibrio emocional
- Ejercicio de 1 minuto: Respira siguiendo el ritmo
- Ejercicio:¿Sufres tecnoestrés? Descúbrelo con este test
- Test tecnoestrés. Analiza tus resultados
- Test. Evalúa tu fatiga pandémica
- Ejercicio: Activación en tres minutos
- Ejercicio: Reconecta con el fluir de la cotidianidad. Conciencia al caminar
- Ejercicio: Regresa a la calma
- Ejercicio: Desconectar al final del día
- Cierre del módulo. Libérate del agobio, estrés y fatiga para alcanzar tus resultados.
- Introducción
- Cinco esenciales para gestionar tu tiempo
- Agenda, pedidos, prioridades. Aprende a cerrar el día y desconectar tu mente
- Ejercicio: Desconecta tu mente en 1 minuto
- Trabajar desde casa en situación de emergencia. Pautas básicas
- Aprende a gestionar lo importante a pesar de lo urgente
- Libera tu mente de asuntos pendientes. Pautas básicas
- Define qué hacer para saber cómo hacerlo: tus tres objetivos esenciales
- Ejercicio de 1 min. Estirar. Recuperar la flexibilidad
- Ejercicio: Diseña tu agenda y optimiza tu tiempo
- Conversaciones para cumplir tu agenda
- Diez pautas básicas para conciliar tu vida familiar y el teletrabajo
- Cierre del módulo
- Nos vemos el 28 de abril. Instrucciones para acceder
- Instrucciones para acceder
- Introducción
- Ejercicio: Adiós a la bola de cristal. Descubrirás lo que te bloquea realmente
- Importancia del contacto y las conversaciones en el teletrabajo. Elementos básicos.
- Cultiva la habilidad de gestionar la soledad en la deslocalización
- Ejercicio Conversaciones esenciales para construir confianza en el trabajo a distancia. Conversacionespara salir del aislamiento
- Cierre del módulo
- Introducción
- Teletrabajo, un entorno desconocido
- Ejercicio: Revisa tus recursos. Un nuevo mundo requiere nuevos recursos y herramientas
- Test: Es apropiado tu espacio de trabajo
- Cambios en el mundo del trabajo y tu vida cotidiana.
- Ejercicio de 1 minuto: Tu cuerpo, tu sistema de alarma.
- Cierre del módulo
- Hacerte cargo de ti mismo y tus posibilidades en el mundo del trabajo digital
- Inventario de aprendizajes
- Inicia la transformación
- Antes de irte
- Cuaderno de trabajo completo
- Ejercicios Módulo 1
- Ejercicios Módulo 2
- Ejercicios Módulo 3
- Ejercicios Módulo 4
- Ejercicios Módulo 5
- Ejercicios Módulo 6
- Ejercicios mindfulness realizar en menos de 3 minutos
- Ejercicios mindfulness para realizar en menos de 5 minutos
- Ejercicios mindfulness para cuando tienes 10 minutos o más
- Audios para cada momento del día
Soy Marcela Gallego, psicóloga con más de 20 años en ejercicio de la profesión. En estos años he acompañado alrededor de 2000 personas en sus procesos vitales y formativos a nivel individual, grupal y en empresas. Mi largo recorrido por múltiples procesos de formación personal y profesional, sumados a mi experiencia y experticia acompañando a personas que como tú estaban atrapadas por la inseguridad, el agobio, la incertidumbre me han llevado a trazar y andar un camino que ahora te invito a recorrer conmigo.
Avanzar en este camino es lo que necesitas si tus emociones y estados de ánimo te han jugado malas pasadas en momentos claves de tu vida. Es el momento de poner remedio y conseguir que la confianza, apertura, curiosidad, compromiso y determinación te lleven a ver el mundo como un gran espacio de posibilidades.
Preguntas frecuentes
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