Este eBook foi criado para homens iniciantes entre 18 e 25 anos que desejam começar na academia com o pé direito. Se você está cansado de chegar na academia sem saber o que fazer, sem um plano ou estratégia, este guia é exatamente o que você precisa.

Ele é um planner de treino completo, prático e direto, com explicações claras e uma rotina semanal pronta para você seguir e adaptar conforme sua evolução.

O que você vai encontrar neste guia:

Capítulo 1 – Preparação para o Treino

Como definir seus objetivos (ganho de massa, emagrecimento, resistência)

Avaliação inicial do seu corpo

Equipamentos básicos para começar com segurança e foco

Capítulo 2 – Montando Seu Planner de Treino

Divisão semanal de treinos prontos (segunda a domingo)

Lista completa de exercícios por grupo muscular

Organização visual do seu treino semanal com séries, repetições e metas

Capítulo 3 – Nutrição e Suplementação

Noções básicas de alimentação e o que comer antes e depois dos treinos

Suplementos recomendados para iniciantes (Whey, BCAA, Creatina)

Capítulo 4 – Dicas de Motivação

Como manter a consistência mesmo com preguiça ou falta de tempo

Estratégias simples para manter o foco e não desistir

A importância de variar seus treinos

Capítulo 5 – FAQ (Perguntas Frequentes)

Quantos dias devo treinar?

Preciso de personal trainer?

Dá para treinar em casa?



Por que esse eBook é diferente?

Feito para iniciantes de verdade: linguagem simples, sem complicação

Rotina pronta: basta seguir e ajustar com o tempo

Enxuto e objetivo: vai direto ao ponto com o que realmente funciona

Motivador: ajuda você a manter o foco mesmo quando bate a dúvida