CORRER POR MONTAÑA ¡CURSO PARA PRINCIPIANTES!
Con esta academia vas a descubrir cómo prepararte física, técnica y mentalmente para el trail running y para disfrutar de la montaña sin miedos, incluso sin experiencia.
Tanto si te estás iniciando en la carrera, como si eres un corredor de montaña experimentado, aprenderás a prepararte con eficacia y seguridad para afrontar del trail o del deporte en la montaña.
El curso está compuesto por los siguientes bloques: salud, rendimiento, teorías y técnicas de trail, material de trail, material de montaña, planificación en montaña, orientación en montaña, seguridad, nutrición y mujer.
Las primeras 20 personas en acceder, podrán pasar a formar parte de un grupo exclusivo en el que contarán con tutorías y contacto directo con las entrenadoras de Lobxs.
Contenido Ventajas Detalles
- BIENVENIDX LOBX
- 1. El corazón
- 2. Prueba de esfuerzo
- 3. Fuentes de energía y ejercicio
- 4. Adaptaciones generales al entrenamiento
- 5. Adaptaciones al entrenamiento aeróbico
- 6. Ejercicios en ambientes calurosos
- 7. Adaptaciones al calor.
- 8. Ejercicio en ambientes fríos
- 9. Aclimatación al frío
- 10. Ejercicio en altura
- 11. Adaptaciones a la altitud
- 12. Principios del entrenamiento
- 13. La recuperación
- 14. Sobreentrenamiento
- 15. Entrenamiento de resistencia I. Métodos continuos
- 16. Entrenamiento de resistencia II. Métodos fraccionados.
- 17. Planificación deportiva
- 18. Carga y distribución de las cargas.
- 19. Movilidad articular
- 20. Entrenamiento de fuerza
- 21. Ejercicios de fuerza de tren inferior para corredores
- 22. Ejercicios de fuerza del tren superior para corredores
- 23. Core
- 24. Pliometría
- 25. Tobillo
- 26. Propiocepción
- 27. Foam roller
- 28. TRX
- 29. Banda elástica
- 30. Fitball
- 31. Kettlebell
- 32. ¿Qué es el trail? Tipos de carreras
- 33. Técnica de carrera
- 34. Técnica de subida
- 35. Técnica de bajada
- 36. Técnica de bastoneo
- 37. Cómo respirar en carrera
- 38. El flato: identificarlo y vencerlo
- 39. Zonas de entrenamiento
- 40. Tiradas largas
- 41. Entrenamientos específicos del corredor de montaña
- 42. Uso de GPS
- 43. Lectura de perfiles de carrera
- 44. Tracks
- 45. Distribución de macronutrientes en función del perfil
- 46. Material obligatorio
- 47. Calzado y calcetines
- 48. Indumentaria para ultradistancia
- 49. Ropa de compresión
- 50. GORE TEX
- 51. Impermeables y cortavientos
- 52. Frontales
- 53. Mochilas de trail
- 54. Planificación previa
- 55. Dónde conseguir un mapa
- 56. Meteorología
- 57. Material básico. Dónde adquirirlo.
- 58. Teoría de las tres capas
- 59. Alimentación para expediciones o autosuficiencia.
- 60. Cocinado de los alimentos en montaña.
- 61. Sacos de dormir
- 62. Higiene personal en montaña
- 63. Tipos de mochilas.
- 64. Partes de la mochila y cómo ajustarla.
- 65. Distribución del peso de la mochila.
- 66. Introducción a la orientación.
- 67. Interpretación de mapas. IBERPIX.
- 68. La brújula. Partes y cómo usarla en el mapa.
- 69. Botiquín básico.
- 70. Lesiones comunes en montaña.
- 71. Prevención de riesgos
- 72. Primeros auxilios.
- 73. Primeras curas
- 74. Cómo tratar mareos en montaña
- 75. Cómo actuar en caso de hipotermia
- 76. Cómo actuar en caso de golpe de calor
- 77. Potabilización del agua.
- 78. Raciones de comida de emergencia.
- 79. Vivac de fortuna
- 80. Geolocalizador. SPOT.
- 81. Cómo pedir un rescate en helicóptero
- 82. Tarjeta federativa
- 93. Entrenamiento en la mujer. Consideraciones específicas.
- 94. Ciclo hormonal y rendimiento
- 95. Ciclo hormonal y nutrición
- 96. Suelo pélvico
- 97. Embarazo y ejercicio físico
- 98. Higiene menstrual en trail. Copa menstrual
Esta academia está pensada para formar a todo aquel con ganas de mejorar el rendimiento en su deporte de montaña, desde la seguridad y la salud. Para ello, abordamos todos los temas que son de necesario conocimiento para iniciarse con garantías en el mundo de las carreras de montaña; así como para alcanzar nuevas metas y cimas a todo aquel que quiera progresar en el trail o ultratrail: desde salud, entrenamiento, material, seguridad y nutrición, hasta contenido específico para mujeres. Y es que Lobxs, además de ser un movimiento depor...
Evaluaciones
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