CURSO ONLINE INTRODUÇÃO EM MINDFULNESS
Programa laico com duração de oito semanas para diminuir a reatividade, observar e desidentificar-se de estados mentais desafiadores, trazer consciência e vigilância para as ações e escolhas. Trata-se do cultivo de um modo de ver, sentir e agir no mundo. Caracterizado pelas virtudes de clareza, equilíbrio, sobriedade, responsabilidade, abertura e boa vontade. Tudo isso é trabalhado no dia a dia de forma objetiva, prática, realista e adaptada à vida contemporânea.
Encontros de até 30 minutos com práticas de meditação, exercícios psico-educativos e a possibilidade de compartilhamento das experiências. Ao final de cada encontro, os/as alunos/as recebem orientações através de vídeos de meditação guiada e textos, que lhes dão apoio para suas práticas individuais realizadas ao longo da semana. Este formato favorece a assimilação gradual das práticas e sua incorporação no dia a dia.
O percurso é delineado por 4 fases:
Fase 1: os alunos aprendem a regular a atenção, cultivando maior clareza e foco no dia a dia.
Fase 2: o enfoque recai sobre a tomada de consciência dos estados mentais / emocionais comuns à experiência humana, bem como o aprendizado em se lidar de maneira mais habilidosa com estados mentais / emocionais desafiadores.
Fase 3: o convite é cultivar consciência sobre as relações interpessoais e ações no mundo, diminuindo o nível de reatividade e sofrimento e e aumentando a qualidade nas relações e interações que estabelecemos.
Fase 4: Na quarta e última fase, apresentamos o cultivo das atitudes de boa vontade, consideradas pelas práticas contemplativas e pela ciência como promotoras estados mentais saudáveis, além de uma postura de engajamento no mundo e de clareza de propósitos.
Conteúdo Vantagens Detalhes
- Apresentação do conceito de Mindfulness
- Prática dos Três momentos - Ampulheta
- Guia Básico de Meditação
- Prática Alimentação com consciência
- Propósito Pessoal
- Prática Escaneamento corporal
- Clareza e Intenção da prática + mindfulness no dia a dia + dinâmica sofrimento primário e secundário.
- Prática Caminhada meditativa
- Diário de práticas
- Orientações sobre as posturas
- Os cinco obstáculos da prática meditativa
- Manejo dos pensamentos
- Prática Atenção plena na respiração
- Conceito dos Eventos e Estados Mentais
- Dinâmica Tomar Assento (noto, acolho e deixo passar)
- RAIN (RECONHECER, ACOLHER, INVESTIGAR E NUTRIR)
- Prática Monitoramento aberto
- Mindfulness em contato com o mundo
- Mindfulness no dia a dia
- Prática Movimentos com consciência
- Introdução às atitudes de boa vontade - alegria apreciativa e compaixão
- Sobre Compaixão
- Prática da Compaixão
- Continuação às atitudes de boa vontade - Amorosidade e Gratidão
- Conceito de Equanimidade e interdependência
- Prática da Gratidão e Interdependência
- Agradecimento e encerramento do curso
- Prática das Flores
Oi xuxu, meu nome é Júlia Pedrosa, fico muito feliz em te ver por aqui!
Comecei minha jornada do autoconhecimento em 2017 durante a minha formação em Pedagogia pela UEMG. Iniciei essa graduação com o objetivo de transformação do ambiente educacional, trazendo a consciência para todas as possíveis inteligências e muita educação emocional para lidar com esse período que é tão difícil emocionalmente para as crianças e adolescentes.
Essa busca pelo acolhimento emocional me trouxe até a minha primeira formação em Meditação e Yoga para Crianças pela Instituição Infância Zen, me despertando o que nasci para ser. A busca pelo conhecimento nunca parou, quando iniciei a formação em Mindfulness pela Pós Graduação Ciências Médicas MG me encontrei também trabalhando com adultos, fortalecendo em mim a busca pelo direito universal a saúde mental. Me formei como Instrutora de Hatha Yoga com certificado pelo Consulado da Índia e estou cursando pós graduação em Psicologia Positiva pela PUC - Minas.
Meus valores nutrem e guiam um trabalho estruturado cientificamente e, ao mesmo tempo, fundamentado pelo conhecimento das bases filosóficas, conceituais e práticas encontradas nas tradições contemplativas. Meu papel é ajudar os alunos a se conectarem melhor consigo mesmos e com o que está ao seu redor. Ofereço serviços para ajudar os alunos a aprenderem a identificar estratégias para viverem de forma mais saudável, ajudando-os a fazer escolhas mais conscientes para as suas vidas.
Perguntas Frequentes
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